Cavab: Yatmazdan bir neçə saat əvvəl kiçik qəlyan altı yemək aclığın sizi oyatmasının qarşısını alaraq yatmağınıza kömək edə bilər. Bununla belə, sizi yuxuya aparmağa zəmanət verən heç bir qəlyan altı yoxdur. Süd, bitki çayı və digər rahatlaşdırıcı vasitələr yatmazdan əvvəl bir az kömək edir, çünki onlar özünüzü daha rahat hiss edir.
Yatmağınıza kömək edəcək yaxşı yuxu qəlyan altısı nədir?
Yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün aşağıdakı axşam qəlyan altılarını nəzərdən keçirin:
- Bütün taxıl çörəyində fıstıq yağı.
- Tam taxıllı kraker üzərində yağsız pendir.
- Gücləndirilmiş taxıl və süd.
- Badam.
- Albalı.
- Banan.
- Yoqurt.
Daha yaxşı yatmaq üçün yatmazdan əvvəl yemək lazımdır?
Axşam yeməyini yemək üçün ən yaxşı vaxt yatmazdan 3 saat əvvəl yatmazdan əvvəldir. Kompleks karbohidratlar, meyvələr, tərəvəzlər və ya az miqdarda protein kimi az miqdarda qidalar yemək aclıq ağrılarını doyuracaq və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.
Yatmazdan əvvəl qəlyan altılar yaxşıdır?
giləmeyvə, kivi, qoji giləmeyvə, edamame, püstə, yulaf ezmesi, adi qatıq və yumurta kimi tam, minimum işlənmiş qidalar gecə saatlarında asan, dadlı və sağlam qəlyan altılar hazırlayır. Bu qidaların bir çoxunda hətta yuxuya kömək edən birləşmələr, o cümlədən triptofan, serotonin, melatonin, maqnezium və kalsium var.
Yatmazdan əvvəl qəlyan altı yemək pisdir?
Daha yaxşı yuxu
Yatmazdan əvvəl kiçik, sağlam qəlyan altıların çəki artımına səbəb olduğuna dair heç bir sübut yoxdur. Yalnız ümumi gündəlik kalori qəbulunuzu unutmayın. Buna görə də, yatmazdan əvvəl bir şey yeməyin yuxuya getməyinizə və ya yuxuya getməyinizə kömək etdiyini hiss edirsinizsə, bunu etmək yaxşıdır.
