Bir şeyi dəqiqləşdirək: 2 kq çəki ilə 100 triceps uzantısı çıxarmaq't arzuolunmaz qol piyindən xilas olacaq və bu sizi daha da gücləndirməyəcək. … Daha ağır çəkilər üçün getsəniz belə, qaldırma qolunuzu mütləq incə göstərməyəcək (daha sonra nə kömək edəcəyi haqqında daha çox məlumat).
2 kq çəkilər bir şey edəcəkmi?
2kq qantellər heç nə etməyəcək, sizə daha ağır olanlar lazımdır, lakin əvvəllər qeyd edildiyi kimi, əzələ qurmaq arıqlamağa kömək etmək üçün idealdır.
Qolların tonlanması üçün çəkilər nə qədər ağır olmalıdır?
Qol əzələlərinizi tonlaşdırmaq üçün 2-dən 3 funt-a qədər olan dumbbells ilə başlayın, qadınlar üçün 5-10 funt-a qədər qantel və 10-dan 10-a qədər Kişilər üçün 20 kiloluq dumbbelllər. Az səylə 12-15 təkrar edə bilsəniz, artıq çəkiləri artırmağın vaxtı gəldi.
Yüngül çəkilərlə qollarınızı tonlaya bilərsiniz?
Qollarınızı gücləndirmək və tonlamaq üçün ağır ştanqları qaldırmağa ehtiyac yoxdur (baxmayaraq ki, daha böyük çəkilər heykəltəraşlığınızı gücləndirə bilər). Bu yüngül qol məşqi 1-3 funt çəkidən istifadə edir və hələ də zamanla böyük dəyişikliklər yaradır.
2kq dumbbelllər yeni başlayanlar üçün yaxşıdır?
7 Xanımlar üçün 2 kq çəkidən istifadə edərək evdə tonlamağa başlayanlar üçün uyğun dumbbell məşqləri. … Bunları 2 kq-lıq yüngül çəkilərlə, hətta evdə heç bir avadanlığınız yoxdursa, su butulkalarından istifadə etməklə asanlıqla etmək olar. Bu asan dumbbell məşqləri haqqında ətraflı öyrənmək üçün oxuyun!
