Bəzi dəlillər göstərir ki, beta-alanin bədən tərkibinə fayda verə bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, üç həftəlik əlavələr yağsız əzələ kütləsini artırdı (21). Mümkündür ki, beta-alanin məşq həcmini artırmaq və əzələ böyüməsini təşviq etməklə bədən quruluşunu yaxşılaşdırır.
Həddindən artıq beta-alanin qəbul etsəniz nə olar?
Ağızdan qəbul edildikdə: Beta-alanin qısa müddət ərzində ağızdan alındıqda MÜMKÜN TƏHLÜKƏSİZDİR. Orta dozada beta-alanin qəbul edərkən yan təsirlər bildirilməmişdir. Yüksək dozalar qızartı və karıncalanmaya səbəb ola bilər.
Beta-alanin nə qədər vaxt alır?
Beta-alanin təsirli olmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? Beta-alanin əlavə etməyə başlayan kimi karnozin səviyyələriniz yüksəlməyə başlayacaq. Əhəmiyyətli güc və güc artımları 4 həftə ərzində görülə bilər. Ümumi karnozin səviyyələriniz yüksəldikcə yorğunluğa qarşı müqavimət də artır.
Əzələ qurmaq üçün gündə nə qədər beta-alanin qəbul etməliyəm?
Əzələ inkişafı üçün optimal nəticələr əldə etmək üçün elm adamları ən azı dörd həftə ərzində gündəlik minimum 3,2 qram beta-alanin tövsiyə edir. Tədqiqatlar sübut edir ki, beta-alanin qəbulunu 28 gün ərzində 179 qrama qədər artırmaq (gündə orta hesabla 6,4 qram) əzələ performansını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Beta-alanin bədəninizə nə edir?
Beta-alanin vacib olmayan amin turşusudurbədəndə təbii olaraq istehsal olunur. Beta-alanin karnozin istehsalına kömək edir. Bu, yüksək intensivlikli məşqlərdə əzələ dözümlülüyündə rol oynayan birləşmədir.
