2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Məşq etdikdə və əzələləriniz daha çox işlədikdə, vücudunuz daha çox oksigen istifadə edir və daha çox karbon qazı istehsal edir. Bu əlavə tələbatın öhdəsindən gəlmək üçün nəfəsiniz istirahət edərkən dəqiqədə təxminən 15 dəfədən (12 litr hava), dəqiqədə təxminən 40-60 dəfəyə qədər (100 litr hava) artmalıdır. məşq.
Məşq zamanı ekshalasiya aktivdir?
İstirahətdən fərqli olaraq, məşq zamanı ekspiratuar əzələlər nəfəs almada aktiv rol oynayır.
Məşq zamanı inhalyasiya və ekshalasiya necə dəyişir?
Məşq zamanı fiziki fəaliyyətdə artım olur və əzələ hüceyrələri bədən istirahətdə olduğundan daha çox tənəffüs edir. Məşq zamanı ürək dərəcəsi artır. Nəfəs alma sürəti və dərinliyi artır - bu, qana daha çox oksigenin sorulmasına və ondan daha çox karbon qazının çıxarılmasına əmin olur.
Məşq zamanı son müddəti necə dəyişir?
Aktiv ekspirasiya bir neçə döş və qarın əzələlərinindaralmasından istifadə edir. Bu əzələlər döş boşluğunun həcmini az altmaq üçün fəaliyyət göstərir: Qarın anterolateral divarı - qarın içi təzyiqi artırır, diafraqmanı döş boşluğuna daha da yuxarı itələyir.
Məşq edərkən nə vaxt nəfəs alırsan?
Həmişə güclə nəfəs alın. Bench press zamanı ştanqı sinədən itələyərkən, təkanla nəfəs alırsınız vəyavaş-yavaş aşağı saldığınız zaman nəfəs alın. Yuxarı çəkərkən, yuxarı çəkmə hərəkəti ilə nəfəs alırsınız və enərkən nəfəs alırsınız.
Tövsiyə:
Məşq zamanı ideal ürək dərəcəsi nədir?
Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) insanlara məşq zamanı maksimum ürək dərəcəsinin 50%-85%-nə çatmağı hədəfləməyi tövsiyə edir. Onların hesablamalarına görə, maksimum ürək döyüntüsü dəqiqədə 220 döyüntüdür (bpm) minus insanın yaşı. 150 məşq üçün yaxşı ürək dərəcəsidirmi?
Ekshalasiya zamanı diafraqma qalxırmı?
Ağciyərlər nəfəs verdikdə diafraqma rahatlaşır və döş qəfəsinin həcmi azalır, onun daxilindəki təzyiq isə artır. Nəticədə ağciyərlər büzülür və hava sıxılır. Nəfəs alma zamanı diafraqma qalxırmı? inhalyasiya zamanı diafraqma büzülür və düzlənir və döş qəfəsi genişlənir.
Məşq edirsiniz və ya məşq edirsiniz?
Amerika İngilis dilində təcrübə həmişə doğrudur. Britaniya ingiliscəsində təcrübə və ya təcrübənin düzgün seçim olması onun cümlədəki rolundan asılıdır. Hansı formadan istifadə edəcəyinizi necə bilmək olar? Amerika İngilis dilində təcrübə isim və ya fel kimi fəaliyyət göstərə bilər.
Ekshalasiya zamanı havanın keçdiyi yol nədir?
Hava burundan (bəzən ağızdan) daxil olur, burun boşluğundan, farinks, qırtlaq vasitəsilə hərəkət edir, nəfəs borusu ilə daxil olur, bronxlar və bronxiollar vasitəsilə nəfəs borusuna qədər hərəkət edir. alveollar. Ekshalasiya zamanı hava hansı yoldan keçir?
Niyə məşq etmə və məşq etmə?
Avstraliya və Britaniya ingiliscəsində 'praktiki'feli, 'təcrübə' isə isimdir. Amerika İngilis dilində 'practice' həm fel, həm də isimdir. Mən məşq etməliyəm, yoxsa məşq etməliyəm? Daha çox məşqə ehtiyacınız var/Daha çox hazırlığa ehtiyacınız var – bunun hələ də mənası var, ona görə də “c” ilə “məşq” düzgündür.
