Məşq etdikdə və əzələləriniz daha çox işlədikdə, vücudunuz daha çox oksigen istifadə edir və daha çox karbon qazı istehsal edir. Bu əlavə tələbatın öhdəsindən gəlmək üçün nəfəsiniz istirahət edərkən dəqiqədə təxminən 15 dəfədən (12 litr hava), dəqiqədə təxminən 40-60 dəfəyə qədər (100 litr hava) artmalıdır. məşq.
Məşq zamanı ekshalasiya aktivdir?
İstirahətdən fərqli olaraq, məşq zamanı ekspiratuar əzələlər nəfəs almada aktiv rol oynayır.
Məşq zamanı inhalyasiya və ekshalasiya necə dəyişir?
Məşq zamanı fiziki fəaliyyətdə artım olur və əzələ hüceyrələri bədən istirahətdə olduğundan daha çox tənəffüs edir. Məşq zamanı ürək dərəcəsi artır. Nəfəs alma sürəti və dərinliyi artır - bu, qana daha çox oksigenin sorulmasına və ondan daha çox karbon qazının çıxarılmasına əmin olur.
Məşq zamanı son müddəti necə dəyişir?
Aktiv ekspirasiya bir neçə döş və qarın əzələlərinindaralmasından istifadə edir. Bu əzələlər döş boşluğunun həcmini az altmaq üçün fəaliyyət göstərir: Qarın anterolateral divarı - qarın içi təzyiqi artırır, diafraqmanı döş boşluğuna daha da yuxarı itələyir.
Məşq edərkən nə vaxt nəfəs alırsan?
Həmişə güclə nəfəs alın. Bench press zamanı ştanqı sinədən itələyərkən, təkanla nəfəs alırsınız vəyavaş-yavaş aşağı saldığınız zaman nəfəs alın. Yuxarı çəkərkən, yuxarı çəkmə hərəkəti ilə nəfəs alırsınız və enərkən nəfəs alırsınız.
