İplə tullanma kardio qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq və kalori yandırmaq üçün əla məşqdir. … Bu şəraitdə simsiz atlama ipini tövsiyə edirəm. Əksər simsiz tullanma iplərində vaxt və atlamaların sayını izləmək üçün rəqəmsal klaviatura var, həmçinin boyunuza və çəkinizə əsasən yandırılmış kaloriləri təxmin edin.
İpsiz tullanmalar effektivdirmi?
Bu ipsiz iplə tullanma texnikası bir neçə qrup üçün çox faydalıdır: İkiqat altlıq edə bilməyən, lakin bu hərəkətin faydalarını dərk etmək istəyənlər (aşağı bədənin partlayıcı gücü, ürək-damar dözümlülüyü və ayaq/ayaq biləyinin gücləndirilməsi)). … İplə tullanma qaçış və məşq edən qaçışçılar üçün əla isinmədir.
Simsiz ipin üstünlükləri nələrdir?
İplə tullanmağın faydaları
- Bu qaçışdan daha çox kalori yandıra bilər. …
- Vaxt sıxdığınız zaman əladır. …
- Bu, koordinasiyanıza kömək edə bilər. …
- O, zehni təkan verir. …
- Güc yaratmağınıza kömək edə bilər. …
- Sümüklərinizi güclü və sağlam saxlamağa kömək edir. …
- Bu, çarpaz məşqdə kömək edə bilər.
Gündə neçə tullanma ipi etməliyəm?
“Hər gün davam edən dövrədə rutininizin bir hissəsi kimi iplə tullanmada çalışın.” Ezekh yeni başlayanlara həftədə üç dəfə birdən beş dəqiqəyə qədər fasilələrlə hədəf almağı tövsiyə edir. Daha qabaqcıl məşqçilər 15 dəqiqə cəhd edə və yavaş-yavaş həftədə üç dəfə 30 dəqiqəlik məşqə doğru irəliləyə bilər.
Niyə ip atlaya bilmirəm?
Yeni başlayanların ilk ümumi səhvi çox yüngül bir ipdən istifadə etməkdir. … Onlar çox az rəy təklif edirlər ki, bu da o deməkdir ki, sizin bədəninizdə fırlanan ipin harada olması barədə heç bir fikriniz yoxdur. Bu, atlamalarınızın vaxtını təyin etməyi çox çətinləşdirir.
