Güc üçün yeni başlayanlar üçün idman zalı məşqi
- Barbell push press (6 təkrar x 4 dəst)
- Goblet çömbəlmək (6 təkrar x 4 dəst)
- Dantel tək qol sırası (6 təkrar x 4 dəst)
- Çiyin yanal qaldırma (6 təkrar x 4 dəst)
- Bench press (6 təkrar x 4 dəst)
- Çəkmə/yardımlı çəkmə (6 təkrar x 4 dəst)
- Barbell biceps qıvrımları (8 təkrar x 4 dəst)
Yeni başlayan qız idman zalında nə etməlidir?
Tam bədən məşqi proqramına çiyin presləri, arxa cərgələr, ayaq qıvrımları, çırpıntılar, sinə presləri və ayaq presləri daxil ola bilər. Bunlar əsas başlanğıc məşqləridir, onları necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşin. Başlamaq üçün qadın yeni başlayanlar 8-10 təkrarla 2-3 dəsti yerinə yetirməyə çalışmalıdırlar.
İdman zalında məşq rejiminə necə başlamaq olar?
Fitness proqramınızı tərtib edərkən bu məqamları yadda saxlayın:
- Fitness məqsədlərinizi nəzərə alın. …
- Balanslı iş rejimi yaradın. …
- Aşağıdan başlayın və yavaş-yavaş irəliləyin. …
- Fəaliyyəti gündəlik işinizə yaradın. …
- Fərqli fəaliyyətləri daxil etməyi planlaşdırın. …
- Yüksək interval intensivliyi ilə məşq edin. …
- Bərpa üçün vaxt verin. …
- Onu kağıza qoyun.
Hər gün kardio etməliyəm?
Gündəlik və ya həftəlik olaraq etməli olduğunuz kardio məşqinin miqdarına dair tövsiyə olunan yuxarı hədd yoxdur. Bununla belə, hər birində özünüzü çox zorlasanızməşq edin, sonra istirahət etmək üçün həftədə bir və ya iki günü atlamaq zədə və tükənmişlikdən qaçmağınıza kömək edə bilər.
İdman zalından sonra nə yeməliyik?
Məşqdən sonrakı qidalar
- chia toxumu pudinqi.
- kraker.
- meyvə (giləmeyvə, alma, banan və s.)
- yulaf ezmesi.
- quinoa.
- düyü tortları.
- şirin kartof.
- bütün taxıl çörəyi.
