Ön dumbbell ilk növbədə hədəfi çiyinlərin ön hissəsini qaldırır, bu da ön deltoid kimi tanınır. Bu əzələ çiyin fleksiyasında istifadə olunur. Qabaq dumbbell qaldırmaları həmçinin lateral (yan) deltoid və serratus anterior serratus anterior ilə işləyir ön serratus əzələsi səkkiz və ya doqquz qabırğanın yuxarı hissəsini əhatə edir. Bu əzələ kürəyinizi (çiyin bıçağı) irəli və yuxarı fırlatmağa və ya hərəkət etdirməyə kömək edir. Bəzən buna "boksçunun əzələsi" deyilir, çünki bir şəxs yumruq atdıqda kürək sümüyünün hərəkətindən məsuldur. https://www.he althline.com › sağlamlıq › serratus-anterior-pain
Serratus Anterior Ağrısı: Səbəblər, Simptomlar, Müalicələr və Məşqlər
, yuxarı və aşağı trapesiya ilə birlikdə, böyük pektoralisin klavikulyar hissəsi 9627. Əzələnin anatomik terminləri. Pektoralis major (Latın pektus 'döş' sözündən) insan bədəninin sinə hissəsində yerləşən qalın, yelpikşəkilli və ya üçbucaqlı birləşən əzələdir. Sinə əzələlərinin əsas hissəsini təşkil edir və döşün altında yatır. https://en.wikipedia.org › wiki › Pectoralis_major
Pektoral əsas - Wikipedia
və biseps.
Frontal qaldırma hansı əzələləri işləyir?
Bu məşq çiyin fleksiyasını təcrid edən izolyasiya məşqidir. O, ilk növbədə anterior deltada işləyir, serratus anterior, biceps brachii və pektoralis major körpücük sümüyü hissələrinin köməyi ilə. TheÖn qaldırma adətən çiyin məşqi zamanı üç-beş dəstdə həyata keçirilir.
Ön qaldırmalar nəsə edirmi?
Ön qaldırma ilk növbədə çiyin əzələlərini gücləndirir (deltoidlər), həm də sinənin yuxarı hissəsini (pektoral) işləyir. Bu, çiyinlərin əyilməsi üçün təcrid məşqidir və çiyinlərinizin ön və yan tərəflərində güc və dəqiqlik yaratmağınıza kömək edə bilər. Gündəlik həyatda obyektləri təhlükəsiz qaldırmaq üçün güclü çiyinlərə ehtiyacınız var.
Ön və ya yanal qaldırma hansı daha yaxşıdır?
Lateral qaldırma deltoidləri hədəf alan ümumi çiyin izolyasiya məşqidir. … Yanal yüksəlişlər əsasən orta deltanızı hədəf alır, Şumaxer deyir. Yanal qaldırmaların yerinə yetirilməsi ümumiyyətlə irəli qaldırmalardan daha asan olsa da (aşağıda bu barədə daha çox oxuyun), ən çox fayda əldə etmək üçün yaxşı forma saxlamaq vacibdir.
Qabaq qarın əzələlərini qaldırırmı?
Anterior deltalar ön qaldırma ilə işin ağırlığını çəksələr də, sabitləşmə üçün bir sıra ikinci dərəcəli əzələlər də hədəflənir. Trapezius, erector spinae, biceps, pektoral, rotator manşet, serratus anterior və abs nümunələrdir.
