Planche push-up bütün bədəninizi işləyir və inanılmaz güc, balans və sabitlik tələb edir. Bədən çəkinizi idarə etmək və dəstəkləmək üçün qollarınızı, üst bədəninizi və nüvənizi istifadə edirsiniz. Siz həmçinin omba, glutes və ayaq əzələlərini cəlb etməlisiniz. … qarın əzələləri.
Planche təkanları niyə bu qədər çətindir?
"Pseudo planche təkanları adi təkanlardan daha çətindir. Barmaqların ayaqlarınıza doğru yönəlməsi və gövdənizdən daha aşağı oturması sizə daha çox tələbat qoyur. çiyinlər və biceps, onların daha çox işləməsinə səbəb olur, " Nyu Yorkdakı Dogpound şirkətinin məşqçisi Korey Rou deyir.
Planlar əzələ qururmu?
Planche bədəninizdən güc tələb edir. … Hər cür düşünülmüş planche məşqi əzələlərinizi inkişaf etdirməyəcək ən təsirli yol, unutmayın ki, planche səyahətinin məqsədi estetik bədən qurmaq deyil, planche öyrənməkdir. Ancaq planlı məşq zamanı əla bədən quruluşu da əlavə məhsula çevrilir.
Planche təkanlarını öyrənmək nə qədər vaxt aparır?
Bəzi insanlar üçün 6 aydan az vaxt tələb edə bilər, digərləri üçün isə 2 ilə qədər davam edən təlim tələb oluna bilər. Nə qədər tez-tez məşq etməliyəm? Əsas məqsədiniz planı əldə etməkdirsə, həftənin üç günü ilə başlayın.
Ən çətin təkan növü hansıdır?
Mütləq ən çətin təkan qaldırmanın Planche Push-Up olmasıdır. Yalnız bu təkan tələb etmirböyük sinə gücü, həm də güclü biləklərə, əllərə, ön kollara və çiyinlərə sahib olmağı tələb edir. Bu, yerinə yetirilməsi olduqca çətin variasiyadır, çünki əvvəlcə planche mövqeyini mənimsəməlisiniz.
