Azalma təkanlarını etmənin əsas faydası güclü üst sinə əzələlərinin qurulmasıdır. Azalma təkanında, qollarınız yuxarı və gövdədən uzaqlaşır. Bu hərəkət üst qarın əzələlərini və çiyinlərinizdəki əzələləri işlədir. Müntəzəm olaraq edilən zaman təkanları az altmaq ümumi yuxarı bədən gücünü artırmağa kömək edəcək.
Meyil və ya eniş təkanları daha yaxşıdır?
Takeaway: Decline Push Ups ilə əzələləriniz daha çox işləyir, lakin Incline Push Ups sizə alt sinənizi daha yaxşı hədəfləmək şansı verəcək. Bütün Push Up variasiyalarını qəbul edin!
Düşmə təkanları çiyinlər üçün pisdirmi?
Sinənin yuxarı hissəsinin aktivləşməsini artırmaqla yanaşı, azaldılmış təkan qaldırma hərəkətləri də çiyinlərinizin ön hissələrini -- ön deltoidlər kimi tanınandan daha intensiv işləməyə məcbur edir. onlar müntəzəm təkanla hərəkət edəcəklər. Bu, azalma təkanlarını effektiv çiyin məşqi edir.
Azalan təkan zamanı nə qədər bədən çəkisini qaldırırsınız?
Xoşbəxtlikdən fitnes həvəskarları üçün Cooper İnstitutu müəyyən etdi ki, siz təkanla yuxarı mövqedə bədən çəkinizin 69,16 faizini, aşağı vəziyyətdə isə 75,04 faizini dəstəkləyirsiniz.
Yarım təkan vermək kömək edirmi?
yarım təkanla qaldırma əsasən sinəni və daha az dərəcədə qarın, bel, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan bir gimnastika məşqidir. … yarım təkanla qaldırma fiziki hazırlığa yeni başlayanlar üçün məşqdirvə məşq təcrübəsi.
