hiatal yırtıqları olan insanlar oturaq-ayaq hərəkətləri və xırıltılar kimi qarın əzələlərini gərginləşdirən məşqlərdən çəkinməlidirlər. İnsanlar ağır atletikadan da ehtiyatlı olmalıdırlar. Ağır çəkilər, hətta ağır qutular və ya mebellər qaldırmaq qarnı gərginləşdirə və yırtığı daha da pisləşdirə bilər.
Qarın məşqləri yırtıq yarada bilərmi?
Qarın gərginliyi və ya ağır idman qarın yırtıqlarının səbəblərindən biridir. Əgər sizdə artıq qarın yırtığı varsa, idman edərkən çox diqqətli olmalısınız. Yırtıq əməliyyatından sonra sağalmağa kömək etmək və yırtığın təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün nüvə gücünü artırmaq üçün edə biləcəyiniz məşqlər var.
Yırtıqla krançlar edə bilərsiniz?
Yırtıq zamanı qaçınılması lazım olan məşqlərQarın divarınızı çox uzatmayın. Qarın əzələlərini uzadan hərəkətlər, məsələn, yoqada yuxarı itin mövqeyi əzələ divarlarına gərginlik gətirir və bundan çəkinmək lazımdır. Planks, oturaq hərəkətlər, krançlar və bəzi Pilates məşqləri kimi əsas məşqlər.
Hansı məşqlər yırtığa səbəb ola bilər?
Gərgin idman və fiziki fəaliyyət, xüsusilə ağırlıq qaldırma qasıqda inkişaf edən və kişilərdə çox rast gəlinən yırtıq növü olan qasıq yırtığına səbəb ola bilər. Gərgin idman eyni zamanda oxşar simptomları və hətta oxşar adı olan, lakin əslində yırtıq olmayan idman yırtığı kimi tanınan bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Qarın əzələlərini gücləndirmək yırtıqların qarşısını ala bilərmi?
Uyğun olan bəzi məşqlərqarın əzələlərini gücləndirmək qasıq yırtığı alma riskinizi azalda bilər. Digər məşqlər yırtıq əməliyyatından sonra sağalmağınıza kömək edə bilər.
