Yüksək intensivlikli təlimin (HIT) əsas prinsipləri məşqin qısa, nadir və intensiv olmasıdır. Məşqlər yüksək səviyyədə səy və ya intensivliklə yerinə yetirilir, burada bunun bədəni əzələ gücü və ölçüsündə artım yaratmaq üçün stimullaşdıracağı düşünülür.
Yüksək səviyyəli intensiv məşq nədir?
Yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT) intervallı məşq formasıdır, çox tükənənə qədər daha az intensiv bərpa dövrləri ilə qısamüddətli intensiv anaerob məşqləri dəyişən ürək-damar məşqləri strategiyasıdır. davam etmək üçün.
Yüksək intensivlikli məşq sizin üçün pisdir?
Yeni bir araşdırma göstərir ki, həddindən artıq HIIT bədəninizin hər hüceyrəsində olan enerji generatorları olan mitoxondriyanıza zərər verə bilər.
Yüksək intensivlikli intervallı məşq nümunələri hansılardır?
Budur, HIIT məşqlərinin bir neçə sadə nümunəsi:
- Daimi velosipeddən istifadə edərək, 30 saniyə ərzində mümkün qədər sərt və sürətli pedal basın. …
- Isınmaq üçün qaçışdan sonra 15 saniyə ərzində bacardığınız qədər sürətlə qaçın. …
- 30-90 saniyə ərzində mümkün qədər tez çömbələrək tullanmaları (video) yerinə yetirin.
Yüksək intensivlikdə məşq edərkən nə baş verir?
Araşdırmalar göstərib ki, yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT) yağ oksidləşməsini artırır, ürəyinizi gücləndirir və anaerob qabiliyyətinizi kəskin şəkildə yaxşılaşdırır. … HIIT istifadə edən qısamüddətli məşqin hər hansı formasıdırqısamüddətli yüksək intensivlikli səylər, ardınca qısa istirahətlər.
