sol dizinizi yerə endirin. Əllərinizi geri gəzdirərkən, ombalarınızı sol dabanınıza doğru uzatın və sağ ayağı uzatın. Bu pozanı 20-30 saniyə və ya rahatdırsa, daha çox saxlayın. Nəfəs almağı unutmayın.
Bir həftə ərzində bölünmələrimi necə əldə edə bilərəm?
Əgər bir və ya iki həftəyə bölünmələr etmək istəyirsinizsə, gündəlik dartma məşqləri etməlisiniz: 15 dəqiqə, gündə iki dəfə. Bu rutini gündəlik həyatınıza daxil etmək düşündüyünüzdən daha asandır! Televiziya seyr edərkən, dərs oxuyarkən və ya internetdə sörf edərkən uzanın.
Bölmələri etmək üçün hansı uzantılara ehtiyacınız var?
Bölünmələri etmək üçün hamstrings, omba fleksorları və glutes ardıcıl olaraq uzatmalı olacaqsınız. Bölmələr üçün uzanmalara kəpənək, piriformis və diz çökən omba fleksiyası daxildir. Davamlı olaraq uzanırsınızsa, bir neçə həftəyə bölünmələri edə bilərsiniz.
30 günlük split Challenge işləyir?
Shepard təsdiq edir ki, bu 30 günlük sınaqdauzanma müxtəlifliyi həqiqətən müsbət idi, çünki hər bir uzanma bütün kiçik əzələləri hədəf almağa kömək edəcək.
Bölünmələri etmək sizin üçün yaxşıdır?
Bölünmələri məşq etmək birgə sağlamlığınız, elastikliyiniz və tarazlığınız üçün əladır - yaşlandıqca daha vacib olan keyfiyyətlər. Bütün bunlar bizim nə qədər hərəkət diapazonunu saxladığımıza, fiziki müstəqilliyimizə və ümumi həyat keyfiyyətinə təsir göstərir.
