Emosional yeməyi dayandırmağa kömək etmək üçün bu məsləhətləri sınayın:
- Qida gündəliyi tutun. Nə yediyinizi, nə qədər yediyinizi, nə vaxt yediyinizi, yemək yeyərkən özünüzü necə hiss etdiyinizi və nə qədər ac olduğunuzu yazın. …
- Stressinizi ram edin. …
- Aclıq reallığını yoxlayın. …
- Dəstək alın. …
- Darıxma ilə mübarizə aparın. …
- Sonmazlığı aradan qaldırın. …
- Özünüzü məhrum etməyin. …
- Sağlam qəlyan altı.
Yemək istəyini necə dayandıra bilərəm?
Bunun öhdəsindən necə gəlməli
- Dişlərinizi fırçalayın və Listerine kimi antiseptik ağız qarqarası ilə qarqara edin. …
- Özünüzü yayındırın. …
- Məşq.
- Dərin nəfəs məşqləri və ya meditasiya ilə rahatlayın.
- Sağlam bir əvəzedici seçin. …
- İstəklərinizi dinləyin. …
- Hansı vəziyyətlərin iştahınızı doğurduğunu bilirsinizsə, mümkünsə onlardan qaçın.
Yemədən iştahımı necə boşa bilərəm?
Aclıq zamanı cəhd edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Qazlı su için.
- Saqqız çeynəyin və ya nəfəs nanələrindən istifadə edin.
- Şəkərsiz qəhvə və ya çay için.
- Yağınızı çox aşağı kəsmədiyinizə əmin olun.
- Məşğul olun.
- Bir az qara şokoladla qəlyan altı.
Mən qəlyan altı etmək istəyini necə dayandıra bilərəm?
Qəlyan altı yeməyi dayandırılsın? Bunu asanlaşdırmaq üçün 10 məsləhət
- Düzgün yemək yeyin. Daha az qəlyan altı etmək istəyirsinizsə, kifayət qədər yemək çox vacibdir. …
- Yayıngün ərzində yeməklər. …
- Yemək vaxtı planlaşdırın. …
- Su iç, bol-bol! …
- Konfeti meyvə ilə əvəz edin. …
- Özünüzə sual verin: mən həqiqətən acam, yoxsa sadəcə darıxıram? …
- Özünüzü yayındırın. …
- Nə yediyinizi ölçün.
Niyə məndə güclü yemək istəyi var?
Pəhrizinizdə zülal, lif və ya yağ yoxdursa, tez-tez aclıq hiss edə bilərsiniz, bunların hamısı toxluğu artırır və iştahı azaldır. Həddindən artıq aclıq həm də qeyri-adekvat yuxunun və xroniki stressin əlamətidir. Bundan əlavə, müəyyən dərmanlar və xəstəliklərin tez-tez aclığa səbəb olduğu bilinir.
