Qüvvət-məşq proqramınıza dumbbell yan əyilmələri daxil etməyin bir neçə faydası ola bilər. Dumbbell yan əyilmələri əsas gücünüzü artıra bilər . Daxili oblikləri və xarici oblik xarici oblikləri hədəf alaraq Xarici oblik qarının yan və ön hissələrində yerləşir. Geniş, nazik və nizamsız dördbucaqlıdır, əzələ hissəsi yan tərəfi, aponevrozu qarının ön divarını tutur. … Xarici əyri əzələnin aponevrozu qasıq bağını əmələ gətirir. https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
Qarın xarici oblik əzələsi - Wikipedia
əzələlər, dumbbell yan əyilmələri bədəninizin yanlarını gücləndirə bilər.
Yan əyilmə effektivdirmi?
“Bu təcildən istifadə etmək asandır və yan-yana yellənir, bu da bel nahiyəsində gərginlik yarada və hədəf əzələ qrupunda izolyasiyanı azalda bilər.” "Bu hərəkət oblikləri təcrid edir və çiyinləri və ətrafdakı əsas əzələləri çox effektiv şəkildə gücləndirir" Snow deyir.
Yan əyilmələr faydasızdır?
səhv bir şey olmadığı halda bir əlində dumbbell ilə yan əyilmələr edərkən, onlar çox vaxt səhv və mükafatdan daha böyük risklə yerinə yetirilir. … Bunun əsas səbəbi dumbbellin sizi içəri çəkdiyi istiqamətdir.
Yan əyilmələr hansı əzələləri işləyir?
İşlənmiş əzələlərə bel boyunca olan əzələlər (quadratus lumborum),onurğa sütununun hər iki tərəfində yerləşən erector spinae və onurğa sütununu əymək və döndərmək üçün fəaliyyət göstərən daxili və xarici obliklər. Sağ əlinizdə bir dumbbelldən tutaraq ayaqlarınızı təxminən çiyin genişliyindən ayırın.
Hər gün yan əyilmələr edə bilərsiniz?
Yan döngəyə dumbbell əlavə etdikdə əzələni daha çox yükləyir və lifləri parçalayırsınız. Bu liflər bədən tərəfindən bərpa edildikdə, güc və funksiya yaxşılaşır. Bunu etmək üçün əzələlərə 48-72 saat lazımdır. Beləliklə, ən çox onları iki gündən bir işlədə bilərsiniz.
