Rutininizi çarpaz məşqlə qarışdırın. Gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və suda qaçış kimi müxtəlif az təsirli fəaliyyətləri daxil etmək, vücudunuza müxtəlif əzələ qruplarından istifadə etməyə və hər hansı bir xüsusi qrupu həddən artıq yükləməyə imkan verməklə həddindən artıq yüklənmə xəsarətlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
İşdə həddindən artıq istifadə xəsarətlərinin qarşısını necə ala bilərsiniz?
Həddindən artıq istifadə yaralanma riskini azaldır
- Erqonomik dizaynlı mebel və avadanlıqlardan istifadə edin.
- Lazım olan hər şeyi asanlıqla əldə etmək üçün iş yerini yenidən təşkil edin.
- Skamyaları bel hündürlüyündə saxlayın ki, çiyinlər rahatlasın və qollar dirsəklərdə yumşaq əyilə bilsin.
Xroniki xəsarətlərin qarşısını almaq üçün həddindən artıq istifadə xəsarətlərini necə müalicə edə bilərik?
Bunun əvəzinə bədəninizə qulaq asın və zədələrin qarşısını almağın yollarını öyrənin:
- Özünüzə yenidən xəsarət yetirməmək üçün xüsusi məşq texnikalarını öyrənin.
- Qarşılıqlı qatar. …
- Məşqinizin intensivliyini, müddətini və tezliyini tədricən artırın.
- Bir idman növü üzrə ixtisaslaşmaqdan çəkinin.
Həddindən artıq istifadə zədəsinin dörd mərhələsi hansılardır?
Həddindən artıq istifadə zədələrinin 4 mərhələsi var
- Fiziki fəaliyyətdən sonra təsirlənmiş nahiyədə ağrı.
- Fiziki fəaliyyət zamanı ağrı, performansı məhdudlaşdırmır.
- Fiziki fəaliyyət zamanı ağrı, performansı məhdudlaşdırır.
- Xroniki, davamlı ağrı, hətta istirahətdə də.
Həddindən artıq istifadə zədəsi nə qədər vaxt alırsağalsın?
Ümumiyyətlə, həddindən artıq istifadə zədələrinin müalicəsi təsirlənmiş ərazinin sağalması üçün lazımi vaxta imkan vermək üçün nisbi istirahəti nəzərdə tutur, bu həftələrdən aylara qədər ola bilər.
