Bir-birinin ardınca iki mürəkkəb məşq yerinə yetirdiyiniz üçün mürəkkəb supersetlər çox qısa müddət ərzində heyrətamiz əzələ böyüməsi yarada bilər. … Bu tip supersetlər əzələlərinizin qısa müddətə istirahət etməsinə imkan verdiyi üçün o sizə güc yaratmağa imkan verəcək, həm də ölçü.
Superdəstlər həcm artırmaq üçün yaxşıdır?
Superset, adətən eyni əzələ qrupu üçün arxa-arxaya yerinə yetirilən iki məşqdən ibarətdir. Supersetlər sizə güc qazanmağa kömək etməyəcək, lakin düzgün istifadə olunarsa, performansınıza zərər vermədən məşqlərinizi daha tez bitirməyə kömək edə bilər.
Supersetlərlə əzələ qura bilərsiniz?
Supersetlərdən istifadə etməyin əsas səbəbləri əzələ qurmaq, əzələ dözümlülüyünü artırmaq və vaxta qənaət etməkdir. Əzələ inkişafı üçün supersetlər orta dərəcədə ağır çəkilərdən istifadə etməklə səkkizdən 12 təkrar aralığında baş verir, dözümlü idmançılar isə 15-30 təkrar üçün yüngül çəkilərdən istifadə edəcəklər.
Supersetlərin faydası nədir?
Supersetlərin üstünlükləri ondan ibarətdir ki, onlar iki məşq arasındakı istirahət intervalını az altmaqla vaxta qənaət edir. Dəstlər arasında istirahət müddətini qıs altmaq daha az vaxtda daha çox iş yerinə yetirərək intensivliyi artıracaq. Supersetlər, həmçinin əzələləri həddən artıq yükləməklə məşq intensivliyini artırmağa imkan verir.
Supersetlər hipertrofiya üçün pisdirmi?
Çərçivənizə bir neçə ət parçası əlavə etmək kifayət qədər inandırıcı deyilsə, qulaq asın. Qısa istirahət müddətlərindən istifadə edərək maksimum yüklənmiş supersetlər məşq zamanı və sonra anabolik hormon reaksiyanızı yüksəldə bilər. Bu, sizi güc və hipertrofiya hədəflərinizə doğru sürətləndirir - hər dəfə bir dəfə yandırıcı, bağırsaqları bulandıran set.
