Təmiz kütləni, həmçinin arıq bir kütləni izləyərkən, həddindən artıq yağ artımının qarşısını almaq üçün kalori artıqlığınızı sıx şəkildə tənzimləyirsiniz. Pəhriz əsasən minimal işlənmiş bütün qidalardan ibarətdir. Yüksək kalorili lazımsız qidalar daha arıq bədən quruluşunu təşviq etmək üçün məhdudlaşdırılır.
Yalın kütlə nə hesab olunur?
Arıq kütlə mümkün qədər az yağ qazanımı ilə mümkün qədər çox əzələ qazanmağa çalışdığınız təmiz kütlə deməkdir. Həcm artırarkən məqsəd əzələ böyüməsini təşviq etmək üçün kalori qəbulunu artırmaqdır. … Məqsəd əzələ qazanmaq olsa da, xərclədiyinizdən daha çox kalori yediyiniz zaman təbii olaraq bir qədər yağ yığılacaq.
Arıq kütlədə nə yeməliyəm?
Budur yağsız əzələ qazanmaq üçün ən yaxşı 26 qida
- Yumurta. Yumurta yüksək keyfiyyətli protein, sağlam yağlar və B vitaminləri və kolin kimi digər vacib qidaları ehtiva edir (1). …
- Somon. Somon əzələlərin qurulması və ümumi sağlamlıq üçün əla seçimdir. …
- Toyuq Döş. …
- Yunan Qatığı. …
- Tun balığı. …
- Yağsız mal əti. …
- Krevet. …
- Soya.
Arıq kütlə yaxşıdır?
Makro balans və zülal qəbulundan kənarda düzgün qidalanma sağlamlığınız və əzələ böyüməsi imkanlarınız üçün əlavə faydalar təklif edə bilər. Arıq kütlə çox güman ki, həcmləndirməyə daha qidalı bir yanaşma təklif etməyə daha münasibdir, lakin daha çox qidalı qidalara diqqət yetirməklə qidalanma haqqında əsas anlayışdır.lazımdır.
Arıq kütlə mümkündürmü?
Toplamanın ən təsirli yollarından biri arıq kütlədir. Tipik çirkli kütlədən fərqli olaraq, arıq bir kütlə – adından da göründüyü kimi – sizyığarkən nisbətən arıq qalmağa yönəlib. Buna nail olmaq üçün siz arıq kütlə ilə qidalandığınız zaman bir az kalori artıqlığınızda hökmranlıq etməlisiniz.
