Yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl bir az balqabaq toxumu yemək istəyə bilərsiniz. Onlar yuxuya kömək edə bilən amin turşusu olan triptofanın təbii mənbəyidir. Gündə təxminən 1 qram triptofan qəbul etməyin yuxunu yaxşılaşdırdığı düşünülür (34).
Gündə nə qədər balqabaq toxumu yemək lazımdır?
Amerika Ürək Assosiasiyası ümumi sağlam pəhrizin bir hissəsi kimi təqribən 30 qr olan gündə dörddə bir fincan balqabaq toxumu qəbulunu tövsiyə edir. Bu miqdar sizi yaxşı miqdarda protein, sağlam yağlar, lif, sink, selen, maqnezium və digər təsirli qidalarla təmin edəcək.
Ən yaxşı nəticə üçün balqabaq toxumunu necə yeyirsiniz?
Balqabaq tumu çiy yeyilə bilər, lakin qovrulmuş ləzzətli dadı var. Onları qovurmaq üçün onları zeytun yağı və ya ərinmiş yağ, üstəlik duz, istiot və istədiyiniz digər ədviyyatlara atın.
Balqabaq tumunu yeməyin ən sağlam yolu hansıdır?
Bir ovuc salatınızın (çiy və ya duz ilə qovrulmuş) üzərinə atın. Onları smoothieinizə qarışdırın və ya bir az xırdalamaq üçün üstünə qoyun. Onları yulaf ezmesi və ya qranola (ağcaqayın siropu ilə qovrulmuş) ilə qarışdırın. Ağcaqayın siropu, hindqozu yağı, darçın və dəniz duzu ilə balqabaq toxumu yağı qarışığını sınayın.
Toxum yemək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?
Səhərlər xüsusilə acqarınaçia toxumunun istehlakı ən yaxşı vaxt hesab olunur.maddələr mübadiləsini artırır və günün hər yeməyinin həzmini dəstəkləyirlər. Bununla belə, bəzi tədqiqatlar həmçinin onları gecə yeməyin daha yaxşı yuxu rejimi təmin etməyə kömək etdiyini dəstəkləyir.
Fertility Specialist explains how pumpkin seeds can improve fertility
