Qaçarkən ayağınızın bədəninizin önünə çox uzağa düşməsidir. Bu, baldır sümüklərinin çıxmasına səbəb ola bilər, çünki özünüzü irəli çəkmək üçün yenidən sürətləndirmədən əvvəl bədəninizi yavaşlatmalısınız.
İşləməyə gəldikdə, Həddindən artıq yüklənmə aşağıdakılardan hansına səbəb ola bilər?
Həddindən artıq addım atma məsafəyə qaçanlarda tez-tez rast gəlinən qaçış səhvidir. Bu qaçış xətası (aşağıdakı şəkil 1) idmançının ağırlıq mərkəzininqarşısında yerlə çox uzaqda təmasda olması zamanı baş verir ki, bu da zərbəni artırır və performansı azaldır.
Həddindən artıq yüklənmə nəyə səbəb ola bilər?
Həddini aşmış ayaq daha düz və daha sərt olur, bu da bədəninizin enişinizin gücünü udmaq qabiliyyətini azaldır. Bu, baldır, diz və omba zədələrinə səbəb ola bilər. Əksinə, ayağınızı dizinizdən aşağı tutaraq yerə enmək daha yaxşı formadadır və bədəniniz üçün daha yaxşıdır.
Niyə birdən-birə baldırım sümükləri əmələ gəlir?
Şin şinləri aşağı ayağındakı əzələlərin və birləşdirici toxumaların dartılması və dartılması ilətəkrarlanan stressdən baldır sümüyünə doğru inkişaf edir. Qaçış və tullanma zamanı tez-tez təkrarlanan təzyiq baldır sümüyünün iltihabına (şiş və ya qıcıqlanmağa) və zəifləməsinə səbəb ola bilər.
Həddindən artıq yüklənməni necə həll edirsiniz?
Həddindən artıq yüklənməyi dayandırmağın yolları
- Qaçış Sürətinin Artırılması. Qaçış tempi dəqiqədə atdığınız addımların ümumi sayı kimi müəyyən edilir.…
- Hamstring Gücünü Təkmilləşdirin. Bir çox istirahət idmançıları dördlük üstünlük təşkil edir. …
- Qaçış məşqlərini yerinə yetirin. …
- Yuxarıya Qaçış. …
- Daban yastıqlaması. …
- İstinadlar.
