Hər dördlük budun ön hissəsində yerləşən dörd əzələ qrupudur. Bu dörd əzələ ayaqda, yeriməkdə, qaçmaqda və rahatlıqla hərəkət etməkdə sizə kömək etmək üçün birlikdə işləyir. Onlar həmçinin diz qapağını sabit saxlayırlar. Bir çox fəaliyyət növlərini yerinə yetirmək üçün kvadlarınıza etibar etdiyiniz üçün onlar zədələnməyə meylli ola bilərlər.
Hansı məşqdə dördlük istifadə olunur?
- 10 evdə edə biləcəyiniz ən yaxşı dördlü məşq. Aşağıdakı bütün məşqləri heç bir xüsusi avadanlıq olmadan evinizin rahatlığında edə bilərsiniz. …
- Bədən çəkisi ilə çömbəlmək. …
- Gəzinti vuruşu. …
- Yüksəlmə. …
- Bolqar split çömbəlmək. …
- Yanal zərbə (yan zərbə) …
- Çömbələrək tullanma. …
- 7. Box jump.
Quad və gluteləriniz hansılardır?
Kinq deyir ki,
hamstrings, quadriseps, adduktorlar və baldırlar ayağın əsas əzələləridir, baxmayaraq ki, siz gluteləri də saya bilərsiniz. … “İstər çömbəlmə, istər ölü qaldırma, istərsə də ağciyər hərəkətləri ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, siz mütləq glutesinizi aktivləşdirirsiniz.” Güclü ayaq və glute əzələləri də xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
Zəif dördlüm olub-olmadığını necə bilə bilərəm?
Düz dizinizi kilidləmək üçün sıxın və ayağı digər dizin hündürlüyünə qədər qaldırın. Diz düz kilidlənmiş halda bu hərəkəti tamamlaya bilməlisiniz, əgər diziniz bir az əyilirsə və çırpılırsa, onda sizdə dördlü zəiflik var.
Gəzinti dördlükləri gücləndirirmi?
“Gəzinti əslində əla işdirayaqlarınız,” Bupa Klinikasının dayaq-hərəkət müalicəsi qrupunun baş fizioterapevti Sally Davies deyir və izah edir ki, addım atdıqca biz dördbucaqlı, hamstrings, baldırlar, glutes və qarın əzələlərini məşğul edirik.
