Uğursuzluqdan əvvəl bir dəstdə 15 və ya daha çox pullup həyata keçirə bilirsinizsə, əzələ çatışmazlığı olmadan bir neçə dəst 10-12 pullup etməkhər şeyi etmək təhlükəsizdir. gün. Əgər artıq bəzi məşq təcrübəniz varsa, çox güman ki, bu iki səviyyə arasında bir yerə düşəcəksiniz.
Hər gün pull-up etmək pisdir?
Hər gün pull-up hərəkəti başlanğıc fitness səviyyələri üçün tövsiyə edilmir. Oynaqlarınız və əzələlərinizdə stress və gərginliyin qarşısını almaq üçün istirahət və bərpa vaxtı lazımdır. Ən çox faydanı görmək üçün adi fitnes rutininizə çəkmə məşqləri əlavə edin və onları iki-üç gündə bir edin.
Hər gün yuxarı qaldırma və təkan qaldırmaq olar?
Bəli, siz əslində gimnastika ilə əzələ qura və HƏM ÇƏKİ ALDA bilərsiniz! Beləliklə - bu məşqlər sizin həqiqətən hər gün etdiyiniz həcmdə XÜSUSİYYƏ ilə böyüməniz üçün istirahət tələb edir. Gündə 500 / 500 / 100+ təkrarda bunu yalnız hər gün MAX etməlisiniz.
Mən nə qədər tez-tez pull-up etməliyəm?
Rutininiz boyu bu kiçik dəstləri bibərləyin - rutininizdəki hər bir digər məşq dəstləri arasında bir dəfə çəkiliş ona yaxınlaşmaq üçün yaxşı bir yoldur. Həftədə üç gün 25-dən 50-yə qədər ümumi çəkişməni hədəfləyin (əgər yeni başlayansınızsa 25 təkrar).
Gündə 100 dəfə çəkmə etsəniz nə olar?
Təkrarlamağa dəyər ki, istirahətə vaxt ayırmadan bütün bir ay ərzində hər gün bədən çəkisi ilə hər hansı bir məşqdən 100 təkrar etmək lazımdır.və bərpa bir qədər köhnəlməyə səbəb olacaq və məşqlərinizə irəliləyiş əlavə etməsəniz, mütləq böyük qazanclar görməyəcəksiniz.
