Kazein insanların tez-tez əlavə olaraq qəbul etdiyi yavaş həzm olunan süd proteinidir. O, amin turşularını yavaş-yavaş buraxır, buna görə də insanlar sağalmağa kömək etmək və yatarkən əzələ parçalanmasını az altmaq üçün tez-tez yatmazdan əvvəl qəbul edirlər.
Kazein zülalı yuxuya təsir edirmi?
Gecə yatmazdan əvvəl süd zülallarının (kazein (CP) və zərdab (WP)) istehlakının ertəsi səhər istirahət zamanı metabolizm sürətinə (RMR) müsbət təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Yuxudan əvvəl CP və WP istehlakının növbəti səhər müqavimət məşqlərini (RE) yerinə yetirmək qabiliyyətinə təsiri ilə bağlı heç bir məlumat yoxdur.
Yataqdan nə qədər əvvəl kazein zülalı qəbul etməliyəm?
Nəticə: Məşqdən sonra ən azı 40 q kazein zülalının, yuxudan təxminən 30 dəqiqə əvvəl və axşam müqavimət məşqindən sonra qəbulu, əzələlərin bərpasını asanlaşdırmaq üçün effektiv qidalanma müdaxiləsi olun.
Kazein yuxunu yaxşılaşdırırmı?
Xüsusilə, kazein qan təzyiqini aşağı saldığı və ümumiyyətlə beyinə sakitləşdirici təsir göstərdiyi sübut edilmiş digər birləşmələri ehtiva edir. Yataqdan dərhal əvvəl kazein qəbul etmək, daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə bilər və yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Yataqdan əvvəl kazein zülalı nə dərəcədə təsirlidir?
Açar Paket. Yatmazdan əvvəl kazein zülalının qəbulu bəzi unikal sağlamlıq faydaları təklif edə bilər. İnternational-a görəSociety of Sports Nutrition, “yuxudan əvvəl kazein zülalı (~ 30-40 q) gecə boyu MPS-ni [əzələ protein sintezini] və metabolik sürəti kəskin şəkildə artıra bilər”.
