2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Kazein insanların tez-tez əlavə olaraq qəbul etdiyi yavaş həzm olunan süd proteinidir. O, amin turşularını yavaş-yavaş buraxır, buna görə də insanlar sağalmağa kömək etmək və yatarkən əzələ parçalanmasını az altmaq üçün tez-tez yatmazdan əvvəl qəbul edirlər.
Kazein zülalı yuxuya təsir edirmi?
Gecə yatmazdan əvvəl süd zülallarının (kazein (CP) və zərdab (WP)) istehlakının ertəsi səhər istirahət zamanı metabolizm sürətinə (RMR) müsbət təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Yuxudan əvvəl CP və WP istehlakının növbəti səhər müqavimət məşqlərini (RE) yerinə yetirmək qabiliyyətinə təsiri ilə bağlı heç bir məlumat yoxdur.
Yataqdan nə qədər əvvəl kazein zülalı qəbul etməliyəm?
Nəticə: Məşqdən sonra ən azı 40 q kazein zülalının, yuxudan təxminən 30 dəqiqə əvvəl və axşam müqavimət məşqindən sonra qəbulu, əzələlərin bərpasını asanlaşdırmaq üçün effektiv qidalanma müdaxiləsi olun.
Kazein yuxunu yaxşılaşdırırmı?
Xüsusilə, kazein qan təzyiqini aşağı saldığı və ümumiyyətlə beyinə sakitləşdirici təsir göstərdiyi sübut edilmiş digər birləşmələri ehtiva edir. Yataqdan dərhal əvvəl kazein qəbul etmək, daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə bilər və yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Yataqdan əvvəl kazein zülalı nə dərəcədə təsirlidir?
Açar Paket. Yatmazdan əvvəl kazein zülalının qəbulu bəzi unikal sağlamlıq faydaları təklif edə bilər. İnternational-a görəSociety of Sports Nutrition, “yuxudan əvvəl kazein zülalı (~ 30-40 q) gecə boyu MPS-ni [əzələ protein sintezini] və metabolik sürəti kəskin şəkildə artıra bilər”.
Tövsiyə:
Püstə yatmağa kömək edirmi?
Losso'ya görə, püstədə triptofanın parçalanmasını zəhərli birləşmələrə qədər azalda bilən müəyyən fenoliklər var ki, o, melatoninə çevrilsin. Triptofanın artması yuxunun gecikməsinə, yuxunun müddətinə və keyfiyyətinə kömək etmək potensialına malikdir.
Ketiapin fumarat mənə yatmağa kömək edəcəkmi?
KetiapinQida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən yuxusuzluğu müalicə etmək üçün təsdiqlənməmişdir. Bununla belə, sakitləşdirici təsirlərinə görə, hələ də bəzən qısamüddətli yuxu yardımı kimi etiketdən kənar olaraq təyin edilir. Yatmaq üçün nə qədər quetiapin qəbul etməliyəm?
Amitriptilin mənə yatmağa kömək edəcəkmi?
Əhvalınızı, emosional vəziyyətinizi, yuxunu və bədəninizin ağrıya reaksiyasını yaxşılaşdırdığı düşünülür. Serotonin səviyyənizi yüksəltməklə, amitriptilin vücudunuzun ağrıya reaksiyasını dəyişdirməlidir. Aşağı doza depressiyanı müalicə etməyəcək, lakin o, ağrılarınızı az altmalı, əzələlərinizi rahatlaşdırmalıdır və yuxunuzu yaxşılaşdırmalıdır.
Axşam qalxır yatmağa kömək edir?
Aleve PM kiçik ağrılar səbəbindən arabir yuxusuzluq üçün nəzərdə tutulub. Tərkibində Alevedə (naproksen natrium) olan eyni ağrı kəsici var, eyni zamanda yuxuya kömək edən (difenhidramin HCl) var, beləliklə, siz yuxuya gedib yuxuya gedə və yaxşı istirahət edə bilərsiniz.
Benadril mənə yatmağa kömək edəcək?
Benadril kimi antihistaminiklər sizi yuxulu hiss etdirsə də, yuxusuzluğun müalicəsi üçün əla seçim deyil. Onlar nəinki yuxu keyfiyyətinizə təsir edə bilər, həm də çox tez effektivliyini itirəcək, yəni onlardan tez-tez istifadə etsəniz, heç bir fayda görməyəcəksiniz.
