V-sit ab-məşqi eyni vaxtda nüvənin bir çox sahəsini işlətməklə, eyni zamanda balansınızı çətinləşdirərək nüvə gücünü artırır. Bu məşqdə siz ayaqlarınızı uzadaraq və gövdəni yerdən qaldıraraq oturursunuz, vücudunuz V forması yaradır.
AV oturuşunu necə edirsiniz?
Aşağı kürəyiniz yerə yıxılaraq, başınızı və yuxarı kürəyinizi yuxarı qaldıraraq və ayaqlarınızı havaya qaldıraraq başlayın. Əllərinizi dizlərinizə qoyun. Aşağı kürəyinizi yuxarı itələyin və əllərinizi topuqlarınıza uzatın. Bir dəqiqə təkrarlayın.
AV oturuşunu nə qədər saxlamalısınız?
Başlamağa hazır olduğunuz zaman yuxarı gövdənizi yerdən qaldırın və dizlərinizi bükün. Bu hərəkəti çətinləşdirmək üçün arxaya söykənə və ya asanlaşdırmaq üçün daha çox qalxa bilərsiniz. Bu, yoqada dəyişdirilmiş Qayıq pozasına bənzəyir. Bu mövqeyi cəmi 45 saniyə saxlayın.
V-oturmaq nə üçün yaxşıdır?
“V-oturuş zamanı siz rektus abdominisinizi, xarici və daxili obliklərinizi və omba fleksorlarınızı hədəf alırsınız. Əsas və omba fleksorunun gücü velosipedçilərə velosipeddə böyük fayda gətirir, çünki özəyiniz sizi dik tutur və pedal çevirərkən omba fleksorlarınızın dizlərinizi ombanıza doğru çəkməsinə imkan verir.”
AV oturuş qarın əzələləri üçün yaxşıdır?
V-oturuşu bədən üçün nə edir? V-oturuş düz qarın, transvers abdominis, oblik və omba fleksiyasını hədəf alır. Bu əzələ qrupları əsas bölgəni təşkil edir, yəni V-oturuşu böyük bir iş görür ki, çoxlu hissələrə meydan oxuyur.nüvəeyni zamanda.
