Jordan Kilganon: Dunker olmaq istəyən hər kəsə məsləhətim budur ki, həftədə 3 dəfə 1-2 saat dunking etməyə başlasınlar və yavaş-yavaş demək olar ki, hər gün 3-4 saata yüksəlsinlər. gün. Ayaqlarınız ertəsi gün cəhənnəm kimi ağrımırsa, bu o deməkdir ki, növbəti dəfə daha çox/daha uzun duk etməlisiniz…
Hər gün şaquli məşqlər etməliyəmmi?
Son xətt? Orta tezlikli döyüntülər sürət və gücü təkmilləşdirmək üçün yüksək tezlikli tullanma. Sahə idmanı idmançısı üçün həftədə 2-3 atlamadan çox məşq etməyin heç bir faydası yoxdur. Əlavə məşqdən daha sürətli olmayacaqsınız.
Dunkinqlə məşğul olmaq daha yüksəklərə tullanmanıza kömək edirmi?
Tuplamağa məşq etmək şaquli vəziyyətinizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir, hətta peşəkar dunkerlər də bunu təsdiqləyir.
Danking yaxşı məşqdirmi?
şaquli sıçrayışınızı artırmaq rebound, bloklama, dunkinginizi yaxşılaşdıracaq və sizi hərtərəfli daha yaxşı basketbolçu edəcək. Ayaq gücünüz və şaquli sıçrayışınızı yaxşılaşdırmaq üçün CoachUp-un sevimli məşqlərindən bir neçəsi buradadır.
Həftədə neçə dəfə şaquli məşq etməlisiniz?
Hər gün tullanmağa cəhd etsəniz, idarə etmək ən çətin şeyə çevriləcək bu sinir sistemi yorğunluğudur. Pliometrik əsaslı məşqdən sonra bərpa müddəti üçün ümumi təlimat 48-72 saatdır, yəni həqiqətən yalnız yüksək performans göstərməlisiniz.intensivlik atlama məşqləri 2 və ya həftədə 3 gün.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
