Aerobik məşq əsasən aerobik enerji yaradan prosesdən asılı olan aşağıdan yüksək intensivliyə qədər fiziki məşqdir. "Aerobik" "sərbəst oksigenlə əlaqəli, iştirak edən və ya tələb edən" kimi müəyyən edilir və aerob metabolizm vasitəsilə məşq zamanı enerji tələbatını adekvat şəkildə ödəmək üçün oksigendən istifadəni nəzərdə tutur.
Aerob qabiliyyətinin mənası nədir?
Aerob tutum adətən o2max və ya maksimal oksigen qəbulu ilə təsvir edilir. Bu ölçmə (1) ürək-damar sisteminin işləyən əzələləri oksigenlə təmin etmə qabiliyyətinin və (2) bu əzələlərin adenozin trifosfat (ATP) şəklində enerji istehsalı üçün oksigen çıxarmaq qabiliyyətinin göstəricisidir.
Aerob qabiliyyətinə hansı nümunə verilir?
Rəqs, üzgüçülük, su aerobikası, velosiped sürmə, gəzinti, gəzinti, pillələrə qalxma (daha güclü məşq üçün birdən-birə), az təsirli rəqs dərsləri, vuruş- boks, saqqızdakı bütün kardio maşınlar (qaçış yolu, elliptik, velosiped, avarçəkən, x-c xizək sürmə, pilləkənlə dırmaşan) və bir çox başqa fəaliyyətlərin hamısı … növlərinə misaldır.
Aerob tutumu necə ölçürsünüz?
Aerobik hazırlığınızı qiymətləndirməyin başqa yolu özünüzə 1,5 mil (2,4 kilometr) qaçışa və ya qaçışavaxt ayırmaqdır. Aşağıdakı vaxtlar ümumiyyətlə yaş və cinsdən asılı olaraq yaxşı fitness səviyyəsinin göstəriciləri hesab olunur. Daha az vaxt ümumiyyətlə daha yaxşı aerobik hazırlığı və daha yüksək vaxt göstərirtəkmilləşdirmə ehtiyacını təklif edir.
Aerobik məşqlərin 5 nümunəsi hansılardır?
Aerobik məşqlərin bəzi nümunələri hansılardır?
- Üzgüçülük.
- Velosiped.
- Eliptik məşqçidən istifadə.
- Gəzinti.
- Avarçəkmə.
- Üst bədən erqometrindən istifadə (yalnız yuxarı bədəni hədəf alan ürək-damar məşqini təmin edən avadanlıq).
