İşdən sonra birbaşa yatağa get. Növbəniz bitən kimi birbaşa yatağa getməyi planlaşdırın. İnsanları oyaq saxlayan tətiklərdən biri işıqdır, ona görə də yatmağa cəhd etməzdən ən azı 30 dəqiqə əvvəl işığın təsirini az altmağa kömək edir.
Son gecə növbəsindən sonra nə qədər yatmalısınız?
Gecə növbəsindən sonra yatmağa həsr etmək üçün 7-9 saatlıq bir blok ayırmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl yemək və içmək üçün bir şey edin. Aclıq və ya susuzluq sizi oyandıra bilər. Yatmazdan əvvəl spirtdən uzaq durun.
Gecə növbəsindən sonra necə dincəlməliyəm?
11 Gecə Növbəsindən Sonra Daha Yaxşı Yuxu Almağın Yolları
- Kofeindən çəkinin. …
- Yataq otağınızdakı işığı aradan qaldırın. …
- İş saatlarınızda çoxlu işıq əldə edin. …
- Yatmazdan əvvəl işığa məruz qalmağı minimuma endirin. …
- İşinizi işdə buraxın. …
- Hər gün məşq edin, ancaq yatmazdan əvvəl deyil. …
- Yatmazdan əvvəl bir neçə saat siqaret çəkməyin. …
- Yuxudan əvvəl rejimə sahib olun.
Gecə növbəsində yuxuya getsəniz nə olar?
Gecə işçiləri bu zaman soyuq, titrək, ürəkbulanma, yuxulu və yuxulu hiss edə bilər. Bu, normal bir reaksiyadır, çünki bədən bu zaman daha az aktiv olmaq üçün proqramlaşdırılmışdır. Xüsusilə iş tələbləri aşağı olarsa, oyaq qalmaq çətin ola bilər. Bu müddət ərzində isti bir şey yeyin və için (kofeindən qaçın) və məşğul olmağa çalışın.
Gecə növbəsi saat neçədə olmalıdırişçilər yatır?
Yuxu ardıcıllığı5 gecə növbəsi cədvəllərində işləyən bir çox işçi üçün əsasdır. Əgər siz gecə növbəniz üçün saat 17:00-da oyanırsınızsa və işdən evə qayıtdıqdan sonra normal olaraq 8:00-da yatırsınızsa, istirahət günlərində də bu yuxu-oyanma cədvəlinə riayət etməlisiniz.
