Xülasə: Fasiləli təkrarlar gərginlik altında vaxtı artıraraq və uzanma-qıs altma dövrü ilə təmin edilən artımı aradan qaldıraraq, məşqi çətinləşdirir, eyni zamanda nə qədər çəki qaldıra biləcəyinizi də azaldır. Fasilə edilmiş təkrarlar, çox güman ki, əzələ və güc qazanmaq üçün adi təkrarlar qədər effektivdir.
Pauza təkrarları nə üçün yaxşıdır?
Fasilə təkrarları məşq rejiminizə izometrik məşqi tətbiq etməyin ən praktik (və faydalı) yoludur. … Ənənəvi olaraq, hərəkətin ekssentrikdən konsentrikə keçdiyi məşq nöqtəsində, məsələn, skamyada press zamanı çubuq sinənizə toxunduqda, fasilə repindən istifadə ediləcək.
Pauza dəzgahı güc üçün yaxşıdır?
Təliminizə strateji olaraq yerləşdirsəniz, fasilə təkrarları gücünüzdə bəzi ciddi təkmilləşdirmələri görməyə və ümumi performansınızı artırmağa kömək edə bilər.
Güc üçün hansı təkrarlar daha yaxşıdır?
1-5 təkrar gücü artırmaq üçün ağır çəkilər, əzələ qurmaq üçün 6-12 təkrar orta çəkilər və. Əzələ dözümlülüyü üçün 15 və ya daha çox təkrar yüngül çəkilər.
Təkrarlar arasında fasilə verməlisiniz?
"Üç saniyə təkrarlar arasında [istirahət etmək üçün] ideal vaxtdır "dedi mənə. "Əgər siz ardıcıl olaraq hər təkrarlama arasında 10-15 saniyədən çox vaxt keçirsəniz, nəbzinizi optimal zonada saxlaya bilməyəcəksiniz.məşq."
