Xülasə: Fasiləli təkrarlar gərginlik altında vaxtı artıraraq və uzanma-qıs altma dövrü ilə təmin edilən artımı aradan qaldıraraq, məşqi çətinləşdirir, eyni zamanda nə qədər çəki qaldıra biləcəyinizi də azaldır. Fasilə edilmiş təkrarlar, çox güman ki, əzələ və güc qazanmaq üçün adi təkrarlar qədər effektivdir.
Pauza təkrarları skamya üçün yaxşıdır?
Fasilə təkrarları məşq rejiminizə izometrik məşq tətbiq etmək üçün ən praktik (və faydalı) üsuludur. … Ənənəvi olaraq, hərəkətin ekssentrikdən konsentrikə keçdiyi məşq nöqtəsində, məsələn, skamyada press zamanı çubuq sinənizə toxunduqda, fasilə repindən istifadə ediləcək.
Mənfi təkrarlar gücü artırırmı?
Daha böyük, daha güclü əzələlər yaratmaqla yanaşı, mənfi təkrarlar həm də birləşdirici toxumanızı (bağ və vətərlərinizi) daha möhkəm etməyə, onları gərginlik və zədələrə qarşı gücləndirməyə kömək edir. Bu, bədənlərini hər gün dəfələrlə partlayıcı qüvvələrə məruz qoyan sahə idmanı idmançıları üçün xüsusilə vacibdir.
Pauza skamyaları daha çətindir?
Ümumi qayda olaraq, toxunma və get bench press dayandırılmış dəzgah pressindən təxminən 5% daha güclüdür.
Təkrarlar arasında fasilə vermək pisdir?
Pauza edilmiş təkrarlar texnikanızı təkmilləşdirməyə kömək edin. … Fasilə edilmiş təkrarlar məşqləri çətinləşdirir. Fasilə edilmiş təkrarlar məşqi daha maraqlı edə bilər. Fasilə edilmiş təkrarlar məşqdən keçməyinizə kömək edə biləryaylalar.
