European Journal of Applied Physiology-də edilən bir araşdırmaya görə çömbəlmək bud əzələlərini işləmək üçün təsirli bir üsul deyil. Tədqiqatçılar, çömbəlməni yaxından təqlid edən, lakin faktiki hərəkətdən daha ardıcıl forma imkan verən bir məşq olan ayaq pressi zamanı hamstringlərin nə qədər aktivləşdiyini ölçdülər.
Niyə çömbəlməkdən sonra dizlərim ağrıyır?
Nəvənin aktivləşməsi olmadan, nüvənin itburnu düzgün şəkildə sabitləşdirə bilmədiyi boşluqları götürmək üçün hamstringləriniz daimi daralma vəziyyətindədir. Zəif nüvə, hərəkətləri ombanız yerinəilə başlamağa gətirib çıxarır. Bu, hamstringlərin sıxılmasına səbəb olur.
Ağrıyan əzələlərlə məşq etmək olarmı?
Çox tez gərgin idmana qayıtmaq zədənizi daha da pisləşdirə bilər, lakin çox uzun müddət məşqdən qaçınmaq bud əzələlərinizin kiçilməsinə və yırtığın ətrafında çapıq toxumasının əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ağrı azalmağa başlayanda bir neçə gündən sonrayumşaq hamstring uzantılarına başlamalısınız.
Çömbəlmək hamstringlərinizi gücləndirirmi?
Həm ayaq pressləri, həm də çömbəlmək əsasən quadrisepsləri və ya quadsları işlədir. Lakin onlar həm də hamstringlərinizi (budlarınızın arxasındakı dördlü əzələlərinizə qarşı olan əzələlər) və gluteləri (ombanızdakı əzələləri) işləyirlər.
Squatdan sonra nə qədər ağrılı olmalıyam?
Əzələləriniz sağaldıqca, sağalacaqlardaha böyük və daha güclü, növbəti fitness səviyyəsinə yol açır. DOMS adətən çətin bir məşqdən sonra 12 ilə 24 saat arasında başlayır və 24 ilə 72 saat arasında zirvəyə çatır. ağrı bir neçə günə yox olacaq.
