5 Herculean Hamstring Təlim Məsləhətləri budstrings əsasən sürətli bükülür, yəni onları yüksək təkrarlarla məşq etməyin mənası yoxdur. Siz ağır müqavimətlə məşq etməlisiniz, əks halda hipertrofiya və ya güc reaksiyası oyatmaq üçün kifayət qədər gərginlik yaratmayacaqsınız.
Ayaqlar sürətlidir, yoxsa yavaş seğirilir?
Misal 3: Ayaq Əzələləri:
Vastus Lateralis əzələsi (dördlülərinizin ən böyük hissəsidir) təxminən 69% sürətli bükülən liflər və təxminən 32% yavaş bükülən liflər. Yenə də bu o deməkdir ki, siz bu əzələni qurmağa çalışarkən sürətli və hirsli məşq etmək istəyirsiniz.
Quadlar sürətli seğirirlər, yoxsa yavaş seğirirlər?
Dördlülərin lif tipli tərkibinə gəlincə, bu, hər baş üçün əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. VMO bir qədər yavaş seğirmə dominantdır, vastus lateralis təxminən 57% sürətli bükülmədir və sözün əsl mənasında və metaforik olaraq budların mərkəzi olan düz bud sümükü 65% sürətli bükülmədir. elektrik stansiyası.
Budun dizlərinin sürətli bükülməsi üstünlük təşkil edir?
hamstrings sürətli seğirmə dominantdır. Hamstrings xüsusilə maraqlıdır, çünki onların lif tipli tərkibi tədqiqatlarda çox dəyişir və bəzi tədqiqatlarda onlar hətta oturaq vəziyyətdə yavaş bükülürlər. fiziki şəxslər.
Hansı əzələlər tez bükülür?
Tip IIa sürətli bükülən əzələlərin ilk növüdür. (Nəzərə alın ki, I tip əzələlər yavaş seğirirlər. Daha çoxbundan sonra). Enerji üçün oksigen və qlükoza istifadə edə bildikləri üçün onlar oksidləşdirici-qlikolitik əzələlər kimi tanınırlar.
