Düzdür: yavaş qaçışlar sizi yarış günündə daha sürətli etməyə kömək edir. … Biz dünya səviyyəli On idmançılardan və məşqçilərdən daha yavaş sürətlə artan yürüşün sizi necə daha sürətli edə biləcəyini və bunu qaçış rejimlərimizə necə daxil edə biləcəyimizi izah etməyi xahiş etdik.
Yavaş qaçmaq yaxşıdır, yoxsa sürətli?
“Yüksək intensivlikli qaçışlar kalori yandırmaq üçün əladır və onlar sizə yanma effektini verir. Lakin daha yavaş qaçışlar dözümlülük yaratmağa, yağ yandırmağa kömək edir və bərpa üçün daha yaxşıdır. Əgər arıqlamaqda ciddisinizsə və yüksək intensivlikli məşqlər üçün kifayət qədər sağlamsınızsa, o, sprint intervallarını tövsiyə edir.
Yavaş qaçmağın faydaları nələrdir?
Uzun yavaş məsafəyə qaçmağın bir çox faydası var:
- Onlar effektiv çalışan formanı təşviq edir.
- Əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir – xüsusən də ayaqlarınız, qollarınız və bədəninizdə.
- Onlar tənəffüs, ürək və əzələ sistemlərinizi daha səmərəli olmağa öyrədir.
Yavaş templə qaçmaq pisdir?
Həftəlik uzun, yavaş qaçış dözümünüzü artıracaq, yağ yandırma qabiliyyətinizi artıracaq, əzələlərinizə qan axını yaxşılaşdıracaq və zehni möhkəmlik yaradacaq. Qaçışlarınızın əksəriyyətini rahat templə yerinə yetirə bilməmək tükənmişliyə gətirib çıxaracaq – və ola bilsin ki, daha pis.
Daha uzun qaçmaq yaxşıdır, yoxsa daha sürətli?
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, daha sürətli qaçış əzələ yığılmasına kömək edir və məşqinizi tamamlamaq üçün daha az vaxt ayırmaq kimi əlavə üstünlüklərə malikdir. … Açıqdigər tərəfdən, daha uzun məsafələrə qaçmaq dözümlülük üçün yaxşıdır və bir məşqdə əhəmiyyətli miqdarda kalori yandırmağa imkan verir.
