Bəzi qaçışçılar nəticələri bir neçə həftədən sonra görməyə başlaya bilər, digər qaçışçılar isə 16 həftəyə qədər çəkə bilər sürətləri nəhayət ki, tərpənməyə başlayır. Bu səbəbdən həftəlik yürüşü çox tez qurmayın və təcrübəniz olmadan özünüzü ağır sürət məşqlərinə atmayın.
Qaçışda daha sürətli olmaq nə qədər vaxt aparır?
Aerobik qabiliyyətinizdə dəyişiklikləri hiss etmək və real məşq effektini hiss etmək 4-6 həftə çəkə bilər. Eyni şəkildə, siz nə qədər təcrübəlisinizsə, aerobik sisteminiz artıq kifayət qədər inkişaf etdiyi üçün uzun müddət ərzində əldə edilən faydaları bir o qədər az “hiss edəcəksiniz”.
Hər gün qaçsam daha sürətli olacağam?
Hər gün çox qaçmağın sizi daha sürətli edəcəyini düşünməyin. İstirahət bərpa və zədələrin qarşısının alınması səyləriniz üçün vacibdir. hər həftə idmandan ən azı bir gün istirahət etdiyiniz zaman daha sürətli qaçdığınızı görə bilərsiniz. … 9 İstirahət günləri olmadan hər gün qaçsanız, çox yaxşılaşma görməyəcəksiniz.
30 dəqiqəyə nə qədər qaçmalıyam?
Başlanğıc qaçışçılar həftədə təxminən 20-30 dəqiqə (və ya təxminən 2-4 mil) ilə həftədə iki-dörd qaçışla başlamalıdırlar. 10 Faiz Qaydası haqqında eşitmiş ola bilərsiniz, lakin yürüşünüzü artırmağın daha yaxşı yolu hər ikinci həftədə daha çox qaçmaqdır. Bu, bədəninizin yeni hobbinizə uyğunlaşmasına kömək edəcək ki, siz zədə almayasınız.
Qaçmaq qarın yağını azaldırmı?
Qaçmaq qarın yağını itirə bilərmi?Qaçış inanılmaz dərəcədə təsirli yağ yandırma məşqidir. Əslində, arıqlamağa gəldikdə, onu məğlub etmək çətindir. Amerika Məşq Şurasının məlumatlarına görə, 180 funt çəkisi olan bir qaçışçı 10 dəqiqə sabit sürətlə qaçarkən 170 kalori yandırır.
