Düzdür: yavaş qaçışlar sizi yarış günündə daha sürətli etməyə kömək edir. … Biz dünya səviyyəli On idmançılardan və məşqçilərdən daha yavaş sürətlə artan yürüşün sizi necə daha sürətli edə biləcəyini və bunu qaçış rejimlərimizə necə daxil edə biləcəyimizi izah etməyi xahiş etdik.
Yavaş qaçmaq sizi daha sürətli edir?
Siz bədəninizin enerji istehsal etmək qabiliyyətini sözün əsl mənasında təkmilləşdirir və işləyən əzələlərə qanın çatdırılmasının sürətini və səmərəliliyini yaxşılaşdırırsınız. Beləliklə, daha yavaş qaçmaqla həm daha sürətli, həm də daha uzun sürmək üçün təməl qurmuş olursunuz.
Sürətli qaçmaq yaxşıdır, yoxsa yavaş?
“Yüksək intensivlikli qaçışlar kalori yandırmaq üçün əladır və onlar sizə yanma effektini verir. Lakin daha yavaş qaçışlar dözümlülük yaratmağa, yağ yandırmağa kömək edir və bərpa üçün daha yaxşıdır. Əgər arıqlamaqda ciddisinizsə və yüksək intensivlikli məşqlər üçün kifayət qədər sağlamsınızsa, o, sprint intervallarını tövsiyə edir.
Yavaş templə qaçmaq pisdir?
Həftəlik uzun, yavaş qaçış dözümünüzü artıracaq, yağ yandırma qabiliyyətinizi artıracaq, əzələlərinizə qan axını yaxşılaşdıracaq və zehni möhkəmlik yaradacaq. Qaçışlarınızın əksəriyyətini rahat templə yerinə yetirə bilməmək tükənmişliyə gətirib çıxaracaq – və ola bilsin ki, daha pis.
Çox yavaş qaçış nə qədər yavaşdır?
Deyək ki, siz 5K-nı 30 dəqiqəyə qaça bilərsiniz, bu, 9:40 tempidir (sürətli); asan uzun qaçışınız 12 dəqiqəlik mil (yavaş) olmalıdır. Yarım marafonu 2 saatdan az müddətdə (təxminən 9 dəqiqəlik mil) qaça bilsəniz, yavaş qaçış olacaq.10:22; 25:30-da 8:13 sürətlə 5K qaçmağı gözləyə bilərsiniz.
