2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Düzdür: yavaş qaçışlar sizi yarış günündə daha sürətli etməyə kömək edir. … Biz dünya səviyyəli On idmançılardan və məşqçilərdən daha yavaş sürətlə artan yürüşün sizi necə daha sürətli edə biləcəyini və bunu qaçış rejimlərimizə necə daxil edə biləcəyimizi izah etməyi xahiş etdik.
Yavaş qaçmaq sizi daha sürətli edir?
Siz bədəninizin enerji istehsal etmək qabiliyyətini sözün əsl mənasında təkmilləşdirir və işləyən əzələlərə qanın çatdırılmasının sürətini və səmərəliliyini yaxşılaşdırırsınız. Beləliklə, daha yavaş qaçmaqla həm daha sürətli, həm də daha uzun sürmək üçün təməl qurmuş olursunuz.
Sürətli qaçmaq yaxşıdır, yoxsa yavaş?
“Yüksək intensivlikli qaçışlar kalori yandırmaq üçün əladır və onlar sizə yanma effektini verir. Lakin daha yavaş qaçışlar dözümlülük yaratmağa, yağ yandırmağa kömək edir və bərpa üçün daha yaxşıdır. Əgər arıqlamaqda ciddisinizsə və yüksək intensivlikli məşqlər üçün kifayət qədər sağlamsınızsa, o, sprint intervallarını tövsiyə edir.
Yavaş templə qaçmaq pisdir?
Həftəlik uzun, yavaş qaçış dözümünüzü artıracaq, yağ yandırma qabiliyyətinizi artıracaq, əzələlərinizə qan axını yaxşılaşdıracaq və zehni möhkəmlik yaradacaq. Qaçışlarınızın əksəriyyətini rahat templə yerinə yetirə bilməmək tükənmişliyə gətirib çıxaracaq – və ola bilsin ki, daha pis.
Çox yavaş qaçış nə qədər yavaşdır?
Deyək ki, siz 5K-nı 30 dəqiqəyə qaça bilərsiniz, bu, 9:40 tempidir (sürətli); asan uzun qaçışınız 12 dəqiqəlik mil (yavaş) olmalıdır. Yarım marafonu 2 saatdan az müddətdə (təxminən 9 dəqiqəlik mil) qaça bilsəniz, yavaş qaçış olacaq.10:22; 25:30-da 8:13 sürətlə 5K qaçmağı gözləyə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Qaçmaq yoxsa qaçmaq?
Go fəaliyyətin -ing formasında olduğu fəaliyyətlərdə istifadə olunur. Keçən yay göl kənarında düşərgəyə getmişdik. "Get" tələb edən digər fəaliyyətlər bunlardır: rəqs, qaçış, qaçış, yürüyüş, at sürmə, üzgüçülük, velosiped sürmə, dırmanma və s.
Buzağı böyütmək məni daha sürətli edəcək?
Yəqin bilirsiniz ki, addımınızı təkmilləşdirmək üçün üç əsas aşağı bədən əzələ qrupunu - dördlüklər, glutes və hamstringləri hədəfləmək lazımdır. Buzağı qaldırmaq qaçışçılar üçün yaxşıdır? Buzağı qaldırmaq və ya baldır uzatma adlanan daban qaldırmaq iki səbəbə görə vacib bir məşqdir.
Daha sürətli qaçmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Bəzi qaçışçılar nəticələri bir neçə həftədən sonra görməyə başlaya bilər, digər qaçışçılar isə 16 həftəyə qədər çəkə bilər sürətləri nəhayət ki, tərpənməyə başlayır. Bu səbəbdən həftəlik yürüşü çox tez qurmayın və təcrübəniz olmadan özünüzü ağır sürət məşqlərinə atmayın.
PS4-ümü təmizləmək onu daha sürətli edəcək?
PS4-ünüz bir az yorğundursa, siz fayl sistemini"təmizləməklə" sürətləndirə bilərsiniz. Zamanla, fayllar parçalana bilər və bəzən səliqə tələb edir. Əgər bunu etmisinizsə, bu, kompüteri "defragging" etməyə bənzəyir. PS4-ün təmizlənməsi performansı artırırmı?
Yavaş qaçmaq sizi daha sürətli edir?
Düzdür: yavaş qaçışlar sizi yarış günündə daha sürətli etməyə kömək edir. … Biz dünya səviyyəli On idmançılardan və məşqçilərdən daha yavaş sürətlə artan yürüşün sizi necə daha sürətli edə biləcəyini və bunu qaçış rejimlərimizə necə daxil edə biləcəyimizi izah etməyi xahiş etdik.
