2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Yəqin bilirsiniz ki, addımınızı təkmilləşdirmək üçün üç əsas aşağı bədən əzələ qrupunu - dördlüklər, glutes və hamstringləri hədəfləmək lazımdır.
Buzağı qaldırmaq qaçışçılar üçün yaxşıdır?
Buzağı qaldırmaq və ya baldır uzatma adlanan daban qaldırmaq iki səbəbə görə vacib bir məşqdir. Birincisi, Axilles tendonu qaçışda əsas oyunçudur: O, zərbədən enerjini saxlayan, sonra həmin enerjinin böyük hissəsini yerə qaytaran güclü yay rolunu oynayır.
Ayaq qaldırmaq sizi daha sürətli edir?
Sprinterlər üçün isə qüvvəti inkişaf etdirən ayaq məşqləri daha güclü başlanğıc və daha sürətli vaxtlara səbəb olacaq. Məsələ burasındadır ki, idman zalında güc məşqləri ilə qaçışı birləşdirsəniz, xəsarət riskinin qarşısını alaraq, sizi daha güclü və sürətli bir qaçışçı kimi göstərməyə kömək edəcək.
Buzova qaçış üçün pisdir?
BUZOĞU MÜKƏMMƏLƏMƏ MƏŞQİSLERİ
Bu üç dana məşqləri uzun qaçışlarda yorğunluğun qarşısını almağa kömək edir, eyni zamanda addımınızı və tempinizi yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan gücü inkişaf etdirir. Bu, məşqdən dərhal əvvəl isinmə prosesinin bir hissəsi kimi etmək üçün əla məşqdir və formanızı yaxşılaşdırmaq üçün məşq kimi də istifadə edilə bilər.
Buzova yetişdirməyə dəyərmi?
Buzağı qaldırmaq məşqdən sonra ayaqlarınızda ağrı olmasını təmin edir. Təbii ki, onlar danalarınızı daha yaxşı, daha güclü və arıq edir. Əslində, Journal of Applied Physiology tədqiqatçıları jurnalında dərc olunan bir araşdırmadaİddia edin ki, buzov qaldırma və onun varyasyonları sizə daha yaxşı tarazlıq və əzələ quruluşu verəcək.
Tövsiyə:
Kurutulmuş balığı necə daha sürətli böyütmək olar?
Budama kolları yeni böyüməyə təşviq edir. Onları 4-6 düym və ya daha qısadırsa, uzunluğunun üçdə biri ilə kəsin. Budama zamanı hedcinqləri formalaşdırın ki, onların dibləri yuxarıdan daha geniş olsun. Bu, günəş işığının kolların dibinə çatmasına imkan verəcək və yeni böyüməyi təşviq edəcək.
Uber qəzaya görə məni deaktiv edəcək?
Sürücülər (və ya sərnişinlər) Uber və ya Lyft proqramı vasitəsilə avtomobil qəzası barədə məlumat verən kimi, sürücü hesabları çox güman ki, deaktiv ediləcək. Bir qayda olaraq, rideshare şirkətləri hadisəni araşdırarkən sürücü hesabları deaktiv edilir.
PS4-ümü təmizləmək onu daha sürətli edəcək?
PS4-ünüz bir az yorğundursa, siz fayl sistemini"təmizləməklə" sürətləndirə bilərsiniz. Zamanla, fayllar parçalana bilər və bəzən səliqə tələb edir. Əgər bunu etmisinizsə, bu, kompüteri "defragging" etməyə bənzəyir. PS4-ün təmizlənməsi performansı artırırmı?
Senna məni arıqlamağa məcbur edəcək?
Senna tez-tez arıqlamaq üçün bir vasitə kimi satılır, lakin bu təsiri dəstəkləmək üçün heç bir sübut yoxdur. Uzunmüddətli sağlamlıq risklərinə görə arıqlamaq üçün senna istifadə etməməlisiniz. Hər gün senna qəbul etsəniz nə olar? Senna mədə narahatlığı, kramplar və ishal daxil olmaqla bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Yavaş qaçmaq məni daha sürətli edəcək?
Düzdür: yavaş qaçışlar sizi yarış günündə daha sürətli etməyə kömək edir. … Biz dünya səviyyəli On idmançılardan və məşqçilərdən daha yavaş sürətlə artan yürüşün sizi necə daha sürətli edə biləcəyini və bunu qaçış rejimlərimizə necə daxil edə biləcəyimizi izah etməyi xahiş etdik.
