Yəqin bilirsiniz ki, addımınızı təkmilləşdirmək üçün üç əsas aşağı bədən əzələ qrupunu - dördlüklər, glutes və hamstringləri hədəfləmək lazımdır.
Buzağı qaldırmaq qaçışçılar üçün yaxşıdır?
Buzağı qaldırmaq və ya baldır uzatma adlanan daban qaldırmaq iki səbəbə görə vacib bir məşqdir. Birincisi, Axilles tendonu qaçışda əsas oyunçudur: O, zərbədən enerjini saxlayan, sonra həmin enerjinin böyük hissəsini yerə qaytaran güclü yay rolunu oynayır.
Ayaq qaldırmaq sizi daha sürətli edir?
Sprinterlər üçün isə qüvvəti inkişaf etdirən ayaq məşqləri daha güclü başlanğıc və daha sürətli vaxtlara səbəb olacaq. Məsələ burasındadır ki, idman zalında güc məşqləri ilə qaçışı birləşdirsəniz, xəsarət riskinin qarşısını alaraq, sizi daha güclü və sürətli bir qaçışçı kimi göstərməyə kömək edəcək.
Buzova qaçış üçün pisdir?
BUZOĞU MÜKƏMMƏLƏMƏ MƏŞQİSLERİ
Bu üç dana məşqləri uzun qaçışlarda yorğunluğun qarşısını almağa kömək edir, eyni zamanda addımınızı və tempinizi yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan gücü inkişaf etdirir. Bu, məşqdən dərhal əvvəl isinmə prosesinin bir hissəsi kimi etmək üçün əla məşqdir və formanızı yaxşılaşdırmaq üçün məşq kimi də istifadə edilə bilər.
Buzova yetişdirməyə dəyərmi?
Buzağı qaldırmaq məşqdən sonra ayaqlarınızda ağrı olmasını təmin edir. Təbii ki, onlar danalarınızı daha yaxşı, daha güclü və arıq edir. Əslində, Journal of Applied Physiology tədqiqatçıları jurnalında dərc olunan bir araşdırmadaİddia edin ki, buzov qaldırma və onun varyasyonları sizə daha yaxşı tarazlıq və əzələ quruluşu verəcək.
