2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Journal of Physiology-də dərc edilən araşdırmalar göstərdi ki, oruc tutmuş vəziyyətdə məşq (kruasan götürməzdən əvvəl) bədəninizi yağ ehtiyatlarını daha effektiv şəkildə yandırmağa hazırlayır. Qaçmağa başladığınız zaman təkcə kalori yandırmırsınız, həm də atdığınız yağdan daha ağır olan əzələ qurmuş olursunuz.
Qaçmaqla qarın yağını itirə bilərsiniz?
Tədqiqatlar müəyyən edib ki, qaçış kimi orta-yüksək aerobik məşq, hətta pəhrizinizi dəyişdirmədən belə qarın yağınıazalda bilər (12, 13, 14). 15 tədqiqatın və 852 iştirakçının təhlili aerob idmanın pəhrizdə heç bir dəyişiklik etmədən qarın yağını az altdığını aşkar etdi.
Yağ yandırmaq üçün nə qədər sürətlə qaçmalıyam?
Qarın yağını itirmək üçün nə qədər tez-tez qaçmalısınız? Nəticələri görmək istəyirsinizsə, nizam-intizamlı olmalı və sərt meydançalara yerləşdirməli olacaqsınız. Bu inadkar qarın piyini atmaq üçün həftədə 4-5 dəfə 30-60 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməlisiniz.
Gündə 30 dəqiqə qaçmaqla arıqlaya bilərəmmi?
Bir 30 dəqiqəlik qaçışın 200-500 kalori yandıracağına zəmanət verilir. Bu, arıqlamaq məqsədinə doğru fantastik bir addımdır. Ya da o gün günahsız günahkar bir həzz. Və ya stəkan əvəzinə şüşəni parçalayın.
Qaçmağın nəticələrini nə qədər tez görəcəyəm?
“Əgər müəyyən bir iş qrafikinə və ya proqramına əməl etsəniz, 4-6 həftə ərzində performansınızın nəticələrini görə bilərsiniz,” Dora deyir və bu,daha sporadik bir qaçış planınız varsa, daha uzun sürəcək. Bədən tezliklə yeni məşq stimuluna uyğunlaşdığı üçün yeni başlayanlar fiziki təkmilləşmələri daha tez hiss edə bilərlər.
Tövsiyə:
Qaçmaq yoxsa qaçmaq?
Go fəaliyyətin -ing formasında olduğu fəaliyyətlərdə istifadə olunur. Keçən yay göl kənarında düşərgəyə getmişdik. "Get" tələb edən digər fəaliyyətlər bunlardır: rəqs, qaçış, qaçış, yürüyüş, at sürmə, üzgüçülük, velosiped sürmə, dırmanma və s.
Daha sürətli qaçmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Bəzi qaçışçılar nəticələri bir neçə həftədən sonra görməyə başlaya bilər, digər qaçışçılar isə 16 həftəyə qədər çəkə bilər sürətləri nəhayət ki, tərpənməyə başlayır. Bu səbəbdən həftəlik yürüşü çox tez qurmayın və təcrübəniz olmadan özünüzü ağır sürət məşqlərinə atmayın.
Çəki qaldırmaq yağ yandıracaqmı?
1. Daha çox bədən yağını yandıracaqsınız. Daha çox əzələ qurun və bütün gün bədəninizin yağ yandırmasını təmin edəcəksiniz. … Bu, kardio ilə müqayisədə güc məşqlərinin insanların qarın yağını itirməsinə kömək etməsində daha yaxşı olduğunu göstərir, çünki aerobik məşq həm yağ, həm də əzələləri yandırarkən, ağırlıq qaldırma demək olar ki, yalnız yağ yandırır.
30 dəqiqəlik kardio məşqləri yağ yandıracaqmı?
Hər gün 30 dəqiqə kardio məşq etmək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Hər gün 30 dəqiqə kardio məşq etmək bu sinir bozucu əlavə funtlardan qurtulmağın açarı ola bilər. … Əgər bu statistikanın bir hissəsi olsanız, sertifikatlı şəxsi məşqçi Ceymi Kostello gündəlik işinizə 30 dəqiqə kardio əlavə etməyi tövsiyə edir.
Yavaş qaçmaq məni daha sürətli edəcək?
Düzdür: yavaş qaçışlar sizi yarış günündə daha sürətli etməyə kömək edir. … Biz dünya səviyyəli On idmançılardan və məşqçilərdən daha yavaş sürətlə artan yürüşün sizi necə daha sürətli edə biləcəyini və bunu qaçış rejimlərimizə necə daxil edə biləcəyimizi izah etməyi xahiş etdik.
