Journal of Physiology-də dərc edilən araşdırmalar göstərdi ki, oruc tutmuş vəziyyətdə məşq (kruasan götürməzdən əvvəl) bədəninizi yağ ehtiyatlarını daha effektiv şəkildə yandırmağa hazırlayır. Qaçmağa başladığınız zaman təkcə kalori yandırmırsınız, həm də atdığınız yağdan daha ağır olan əzələ qurmuş olursunuz.
Qaçmaqla qarın yağını itirə bilərsiniz?
Tədqiqatlar müəyyən edib ki, qaçış kimi orta-yüksək aerobik məşq, hətta pəhrizinizi dəyişdirmədən belə qarın yağınıazalda bilər (12, 13, 14). 15 tədqiqatın və 852 iştirakçının təhlili aerob idmanın pəhrizdə heç bir dəyişiklik etmədən qarın yağını az altdığını aşkar etdi.
Yağ yandırmaq üçün nə qədər sürətlə qaçmalıyam?
Qarın yağını itirmək üçün nə qədər tez-tez qaçmalısınız? Nəticələri görmək istəyirsinizsə, nizam-intizamlı olmalı və sərt meydançalara yerləşdirməli olacaqsınız. Bu inadkar qarın piyini atmaq üçün həftədə 4-5 dəfə 30-60 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməlisiniz.
Gündə 30 dəqiqə qaçmaqla arıqlaya bilərəmmi?
Bir 30 dəqiqəlik qaçışın 200-500 kalori yandıracağına zəmanət verilir. Bu, arıqlamaq məqsədinə doğru fantastik bir addımdır. Ya da o gün günahsız günahkar bir həzz. Və ya stəkan əvəzinə şüşəni parçalayın.
Qaçmağın nəticələrini nə qədər tez görəcəyəm?
“Əgər müəyyən bir iş qrafikinə və ya proqramına əməl etsəniz, 4-6 həftə ərzində performansınızın nəticələrini görə bilərsiniz,” Dora deyir və bu,daha sporadik bir qaçış planınız varsa, daha uzun sürəcək. Bədən tezliklə yeni məşq stimuluna uyğunlaşdığı üçün yeni başlayanlar fiziki təkmilləşmələri daha tez hiss edə bilərlər.
