Toplama fazası zamanı ektomorflar ümumi kalori qəbulundan 25% zülal qəbul etməyi hədəfləməlidirlər və yağsız ətlərə üstünlük verməlidirlər ki, bu da yağların lüzumsuz istehlakı ilə nəticələnə bilər. çəki, əzələ qazanmaqdan deyil, bədəndəki yağ faizini artırmaqdan.
Ektomorf necə tez çəki qazana bilər?
Ektomorflar üçün tövsiyə olunan qida qəbulu:
- İki-dörd saatdan bir yeyin.
- Çəki və ya əzələ qazanmaq üçün ən azı 500 kalori əlavə edin.
- Soyuq qidalar əvəzinə isti yeməkləri seçin, çünki onlar həzm üçün daha yaxşıdır.
- Ən yaxşı nişastalı karbohidratlara yulaf, qəhvəyi düyü, quinoa, şirin kartof və kartof daxildir.
Ektomorflar necə böyüyür?
5-8 diapazonunda orta və ya ağır çəkilərlə və təkrarlarla yerinə yetirilən mürəkkəb məşqlər çoxlu oynaqları və daha böyük əzələ qruplarını aktivləşdirəcək və bu da orqanizmin testosteron istehsal etməsinə səbəb olacaq. və keyfiyyətli əzələ əldə etmək üçün vacib olan digər anabolik hormonlar. Ektomorfların kalori sayması lazım deyil.
Ektomorfların daha çox proteinə ehtiyacı varmı?
Və daha çox mezomorf olmaq üçün çalışan endomorf cisimlərdə olduğu kimi, ektomorfların da yüksək protein səviyyəsinə ehtiyacı var. Gündəlik zülalın hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1,2-1,6 qram əzələ böyüməsi üçün optimal olduğu, bəzi fərdlər üçün isə 2,2-yə qədər ehtiyac olduğu göstərilmişdir.
Niyə mən arıq kimi kökəldə bilmirəmoğlan?
Çəkiniz azdırsa və artıq kilo verməklə mübarizə aparırsınızsa, çox güman ki, onsuz da sağlam bir çərçivəyə əlavə əzələ kütləsi əlavə etmək istəyənlərdəndaha çox kaloriyə ehtiyacınız olacaq. Bəziləri üçün əlavə yağsız əzələ böyüməsini dəstəkləmək üçün kaloriləri 5-10% (və ya gündə təxminən 100-300 kalori) artırmaq kifayətdir.
