2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Toplama fazası zamanı ektomorflar ümumi kalori qəbulundan 25% zülal qəbul etməyi hədəfləməlidirlər və yağsız ətlərə üstünlük verməlidirlər ki, bu da yağların lüzumsuz istehlakı ilə nəticələnə bilər. çəki, əzələ qazanmaqdan deyil, bədəndəki yağ faizini artırmaqdan.
Ektomorf necə tez çəki qazana bilər?
Ektomorflar üçün tövsiyə olunan qida qəbulu:
- İki-dörd saatdan bir yeyin.
- Çəki və ya əzələ qazanmaq üçün ən azı 500 kalori əlavə edin.
- Soyuq qidalar əvəzinə isti yeməkləri seçin, çünki onlar həzm üçün daha yaxşıdır.
- Ən yaxşı nişastalı karbohidratlara yulaf, qəhvəyi düyü, quinoa, şirin kartof və kartof daxildir.
Ektomorflar necə böyüyür?
5-8 diapazonunda orta və ya ağır çəkilərlə və təkrarlarla yerinə yetirilən mürəkkəb məşqlər çoxlu oynaqları və daha böyük əzələ qruplarını aktivləşdirəcək və bu da orqanizmin testosteron istehsal etməsinə səbəb olacaq. və keyfiyyətli əzələ əldə etmək üçün vacib olan digər anabolik hormonlar. Ektomorfların kalori sayması lazım deyil.
Ektomorfların daha çox proteinə ehtiyacı varmı?
Və daha çox mezomorf olmaq üçün çalışan endomorf cisimlərdə olduğu kimi, ektomorfların da yüksək protein səviyyəsinə ehtiyacı var. Gündəlik zülalın hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1,2-1,6 qram əzələ böyüməsi üçün optimal olduğu, bəzi fərdlər üçün isə 2,2-yə qədər ehtiyac olduğu göstərilmişdir.
Niyə mən arıq kimi kökəldə bilmirəmoğlan?
Çəkiniz azdırsa və artıq kilo verməklə mübarizə aparırsınızsa, çox güman ki, onsuz da sağlam bir çərçivəyə əlavə əzələ kütləsi əlavə etmək istəyənlərdəndaha çox kaloriyə ehtiyacınız olacaq. Bəziləri üçün əlavə yağsız əzələ böyüməsini dəstəkləmək üçün kaloriləri 5-10% (və ya gündə təxminən 100-300 kalori) artırmaq kifayətdir.
Tövsiyə:
Ektomorf olduğunuzu necə bilmək olar?
Ektomorf arıq bədən növü hesab olunur. Onlar adətən dar bel və çiyinlərə malikdirlər və yüksək metabolizmə malikdirlər. Əgər siz ektomorfsunuzsa, əzələ yığmaq və ya kökəlmək çətinləşə bilər. Hətta siz yemək seçici deyilsinizsə və ya çox yemək yesəniz belə, sanki kökəlmiş kimi görünmürsünüz.
Nə vaxt ola bilər və ya ola bilər?
Bəlkə “bəlkə” mənasını verən zərfdir. Ola bilər ümumiyyətlə “ola bilər” ilə eyni məna ifadə edən fel ifadəsidir. Nə vaxt istifadə etməli Bəlkə qarşı ola bilər? Bəlkə və ya ola bilər: İki söz eyni əlifbaları ehtiva etsə də, bu əlifbalar arasındakı boşluq bütün fərqi yaradır, çünki bəlkə zərfdir isə may be feli ifadəsidir.
Rəwlplug nə qədər çəki götürə bilər?
Rawlplug nə qədər çəki saxlaya bilər? Rawl tıxacları 44 lbs (20 kq) və 110 lbs (50 kq) arasındakı çəkilərə tab gətirmək üçün qiymətləndirilib. Əgər onlar səthdən çıxmağa başlayarsa, onları saxlayan dəliyə geri çəkmək üçün vinti sıxa bilərsiniz.
Ölü çəki itkisini necə hesablaya bilərəm?
Ölü çəki itkisi=½Qiymət fərqiKəmiyyət fərqi Ölü çəki itkisi=½$3400. Ölü çəki itkisi=600$. İnhisarda çəki itkisini necə hesablayırsınız? Ölü çəki itkisinin müəyyən edilməsi Bazarda çəki itkisini müəyyən etmək üçün P=MC tənliyindən istifadə olunur.
Bu xilas ola bilər, yoxsa xilas ola bilər?
Sifətlər kimi qənaət edilə bilən və xilas edilə bilən arasındakı fərq ondan ibarətdir ki, saxlana biləndir. savable ingilis sözüdür? İngilis dili lüğətində savab tərifi Lüğətdə savablının ilk tərifi ölümdən, yaralanmadan və ya zərərdən xilas ola bilər-dir.
