Dərin nəfəs alın Dərin nəfəslər daha effektivdir: onlar vücudunuza daxil olan oksigeni çıxan karbon dioksidi ilə tam mübadilə etməyə imkan verir. Onların ürək döyüntülərini yavaşlatmaq, qan təzyiqini aşağı salmaq və ya sabitləşdirmək və stressi az altmaq da göstərilmişdir. Dərin nəfəs almaq üçün oturmaq və ya uzanmaq üçün rahat yer tapın.
Dərindən nəfəs almağın faydaları nələrdir?
Dərindən nəfəs almaq ANS-i könüllü şəkildə tənzimləməyə kömək edə bilər, bunun bir çox faydası ola bilər - xüsusilə ürək döyüntüsünü az altmaqla, qan təzyiqini tənzimləmək və rahatlamağa kömək etməklə, bütün bu, stress hormonu kortizolun bədəninizə nə qədər buraxıldığını az altmağa kömək edir.
Dərindən nəfəs almaq ağciyərlər üçün faydalıdırmı?
Dərin nəfəs alma diafraqma istifadə edərək ağciyər funksiyasını bərpa edir. Burun vasitəsilə nəfəs almaq diafraqmanı gücləndirir və sinir sistemini rahatlamağa və özünü bərpa etməyə təşviq edir. COVID-19 kimi tənəffüs yoluxucu xəstəlikdən sağalarkən sağalmağa tələsməmək vacibdir.
Nə qədər tez-tez dərindən nəfəs almalısınız?
10 dəqiqə və ya özünüzü rahat və daha az stress hiss edənə qədər dərin nəfəs almağa çalışın. Tədricən 15-20 dəqiqəyə qədər yolunuzu işləyin. Əgər əsəbləşirsinizsə və stresdən çıxmaq üçün 10 dəqiqə vaxtınız yoxdursa, hətta bir neçə dərin nəfəs belə kömək edə bilər.
Dərindən nəfəs almaq niyə pisdir?
Ağır nəfəs narahatlıq və panikaya səbəb ola bilər. Bu da öz növbəsində işi daha da çətinləşdirə bilərnəfəs çəkmək. Bununla belə, ağır nəfəs mütləq ciddi sağlamlıq problemini göstərmir. Ağır tənəffüsün səbəbinin müəyyən edilməsi nəfəs darlığı zamanı insanların sakitləşməsinə kömək edə bilər.
