Sizi yorğunlaşdıra bilən ən çox yayılmış dərmanlardan bəziləri bunlardır: Allergiya dərmanları (antihistaminiklər), məsələn, difenhidramin, bromfeniramin (Bromfed, Dimetapp), hidroksizin (Vistaril, Atarax)) və meclizine (Antivert). Bu antihistaminiklərdən bəziləri də yuxu həblərinin tərkibindədir.
Hansı dərmanlar yuxululuğa səbəb olur?
Yuxuya səbəb olan ümumi günahkarlar arasında antidepresanlar; antihistaminiklər, yuxuya kömək edənlər və ya allergiyanı müalicə edən dərmanlar; ürəkbulanma və qusmanı idarə etmək üçün istifadə olunan qusmaya qarşı dərmanlar; nöbet və ya depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilə bilən antipsikotiklər və antikonvulsanlar; yüksək qan təzyiqini müalicə edən dərmanlar, …
Hansı dərmanlar sizi tez yuxuya aparır?
Daha yeni dərmanlar daha tez yuxuya getməyə kömək edir. Benzodiazepinlərlə beyindəki eyni reseptorlara bağlanan bu yuxuya səbəb olan dərmanlardan bəzilərinə Ambien, Lunesta və Sonata daxildir.
10 saniyəyə necə yuxuya gedə bilərəm?
Hərbi üsul
- Ağzınızın içindəki əzələlər də daxil olmaqla bütün üzünüzü rahatlaşdırın.
- Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün çiyinlərinizi aşağı salın və əllərinizi bədəninizin yan tərəfinə buraxın.
- Sinənizi rahatlaşdıraraq nəfəs alın.
- Ayaqlarınızı, budlarınızı və baldırlarınızı rahatlayın.
- Rahatlaşdırıcı səhnə təsəvvür edərək 10 saniyə fikrinizi təmizləyin.
Mənə yatmağa nə kömək edəcək?
Strategiyalara rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək, kitab oxumaq, isti vanna qəbul etmək, meditasiya etmək, dərin nəfəs almaq və vizuallaşdırma. Fərqli üsulları sınayın və sizin üçün ən uyğun olanı tapın. İsti vannalar və meditasiya daxil olmaqla, yatmazdan əvvəl rahatlama üsulları yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
