O, ən yaxşı təhlükəsizlik rekordu, ən çox elmi dəstəyə malikdir və ən azı bazardakı hər hansı digər forma kimi effektivdir. O, həmçinin geniş yayılmışdır və adətən ən aşağı qiymətə malikdir. Ümumilikdə, kreatin monohidratının qəbul edə biləcəyiniz ən yaxşı forma olduğu aydındır.
Kreatin niyə sizin üçün pisdir?
Yüksək dozada kreatinin qəbulu böyrəklərə zərər verə bilər. Bəzi dərmanlar böyrəklərə də zərər verə bilər. Böyrəklərə zərər verə bilən dərmanlarla kreatinin qəbulu böyrəklərin zədələnmə şansını artıra bilər.
Kreatin əlavə etməyə dəyərmi?
Sorğular göstərir ki, müxtəlif idman növlərində müxtəlif yaşlarda olan idmançıların 17-74%-i kreatin əlavələrindən istifadə edir. Kreatin əlavəsinin qısa (<30 s) yüksək intensivlikli məşqin performansını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir, lakin onun təxminən 90 saniyədən çox davam edən məşq zamanı performansı artıra biləcəyinə dair məhdud sübutlar var.
Kreatin əzələ qurmaq üçün ən yaxşı əlavədirmi?
Kreatin monohidrat - kreatinin məşhur forması - Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinə görə, məşq performansını yaxşılaşdırmaq və əzələ kütləsini artırmaq üçün ən təsirli əlavədir.
Kreatin ən populyar əlavədir?
Kreatin idman zalında performansı artırmaq üçün bir nömrəli əlavədir. Tədqiqatlar göstərir ki, əzələ kütləsi, gücü və məşq performansını artıra bilər (1, 2). Bundan əlavə, nevroloji xəstəliklərdən qorunmaq kimi bir sıra digər sağlamlıq faydaları da təmin edir (3, 4, 5, 6).
