Birinci trimestrdə oturmaq və əyilmələr ümumiyyətlə yaxşıdır, lakin yaxşısı bundan sonra onlardan qaçmaqdır. (Onsuz da hamiləliyiniz irəlilədikcə bunları etmək daha çətin olacaq.) Bundan əlavə, hamiləliyin ortalarından keçmiş arxa üstə uzanmaq qan təzyiqinizi aşağı salır və başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
Hamilə olduğunuz zaman idmanı nə vaxt dayandırmalısınız?
"Uşağınızı dünyaya gətirdikdən sonra qarın əzələləriniz tam sağalana qədər oturub-durmaqdan və xırıltılardan qaçınmaq daha yaxşıdır" deyə Sacasas məsləhət görür. Sağalma prosesi altı həftədən altı aya qədər və ya daha çox vaxt çəkə bilər. Hər qadın fərqli olduğundan, ginekoloqunuza qarın əzələlərinizi yoxlayın ki, onların necə sağaldığını görsün.
Krançlar etmək körpəmə zərər verə bilərmi?
Birinci trimestrinizin sonuna çatdıqdan sonra arxa üstə uzanaraq qaçınmaq istəyə bilərsiniz. Bu zaman böyümüş uşaqlığınız ürəyinizə qan daşıyan vena kavanı potensial olaraq sıxa bilər ki, bu da sizin və körpəniz üçün təhlükəli ola bilər.
Hamiləlik zamanı hansı məşqlərdən qaçınmaq lazımdır?
Yüngül qarın travmasına səbəb ola biləcək hər hansı məşq, o cümlədən sarsıdıcı hərəkətlər və ya istiqamətin sürətli dəyişməsi. Geniş tullanma, atlama, atlama və ya sıçrayış tələb edən fəaliyyətlər. Dərin diz əyilmələri, tam oturaq hərəkətlər, qoşa ayaq qaldırma və düz ayaq barmağıtoxunur. Uzanarkən sıçrayış.
Hamilə olarkən çömbəlmək təhlükəsizdirmi?
Hamiləlik zamanı çömbəlmə omba, glute, əsas və çanaq döşəməsi əzələlərində gücü və hərəkət genişliyini qorumaq üçün mükəmməl müqavimət məşqidir. Düzgün yerinə yetirildikdə, çömbəlmə duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və onlar doğum prosesinə kömək etmək potensialına malikdir.
