Təzyiqiniz yüksək olanda, kaliumla zəngin olduğu üçün kifayət qədər meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun. Tərəvəzlər üçün noxud, göyərti, pomidor, ispanaq və kartof seçə bilərsiniz. Banan və portağal kimi meyvələr və kişmiş, ərik, gavalı və xurma kimi qurudulmuş meyvələr də kaliumda yüksəkdir.
BP yüksək olanda nə yeməliyik?
Yeməli olduğum qidalardan bəziləri hansılardır?
- Yağlı və ya 1% süd, qatıq, yunan qatığı (kalsiumla zəngin qidalar qan təzyiqini aşağı sala bilər).
- Yağsız ət.
- Dərisi olmayan hinduşka və toyuq.
- Az duzlu, yeməyə hazır taxıllar.
- Bişmiş isti taxıl (ani deyil).
- Az yağlı və az duzlu pendirlər.
- Meyvələr (təzə, dondurulmuş və ya duz əlavə edilmədən konservləşdirilmiş).
Hansı qoz-fındıq yüksək qan təzyiqi üçün yaxşıdır?
-- qoz və badam kimi ürəyinizə kömək edən sağlam yağların əla mənbəyi ola bilər. Ancaq yüksək qan təzyiqi üçün ən yaxşı seçiminiz püstə-dir. Onların həm yuxarı, həm də aşağı qan təzyiqi göstəricilərini aşağı salmağa ən güclü təsiri olduğu görünür. Tövsiyə olunan xidmət: həftədə 1-2 stəkan (fındıq).
Badam yüksək təzyiqə faydalıdırmı?
Badam yemək qan damarlarını sağlam tutaraq ürək xəstəliyi riskini azalda bilər, araşdırmalar göstərdi. Tədqiqatlar onların qan dövranında antioksidantların miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını, qan təzyiqini aşağı saldığını müəyyən etdi.və qan axını yaxşılaşdırın.
Kismis yüksək təzyiq üçün yaxşıdır?
“Kişmişlər qan təzyiqini aşağı saldığı bilinən kalium ilə doludur,” Dr. Bays bildirib. “Onlar həmçinin qan damarlarının biokimyasını müsbət yöndə dəyişə bilən, onların daha az sərt olmasına səbəb olan və bu da öz növbəsində qan təzyiqini azalda bilən antioksidant pəhriz lifinin yaxşı mənbəyidir.”
