12 Gündüz yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün məsləhətlər
- Adekvat gecə yuxusu alın. …
- Yataqdan diqqətinizi yayındıran şeylərdən uzaq durun. …
- Davamlı oyanma vaxtı təyin edin. …
- Tədricən daha erkən yuxu vaxtına keçin. …
- Artıq, sağlam yemək vaxtları təyin edin. …
- Məşq. …
- Cədvəlinizdə qarışıqlığı aradan qaldırın. …
- Yuxunuz gələnə qədər yatmayın.
Ağır yuxunun səbəbi nədir?
Həddindən artıq yuxululuğun ən ümumi səbəbləri yuxudan məhrum olmaq və yuxu apnesi və yuxusuzluq kimi xəstəliklərdir. Depressiya və digər psixiatrik problemlər, müəyyən dərmanlar və beyinə və bədənə təsir edən tibbi vəziyyətlər gündüz yuxululuğuna da səbəb ola bilər.
Ağır yuxunu necə az altmaq olar?
Daha az yatmaq üçün məsləhətlər
- Özünüzə dincəlmək üçün vaxt verin. Burada məqsəd yorğun olduğunuz zaman bədəninizi yuxuya getməyə öyrətməkdir. …
- Elektron cihazlarınızı söndürün. …
- Gecələr spirt istehlakını məhdudlaşdırın. …
- Günün gec saatlarında kofeindən uzaq durun. …
- Yataq otağınızı sərinləyin. …
- Səyi azaldın. …
- Rutinə sadiq qalın. …
- Yeni yastıq alın.
Ağır yuxu pozğunluqdurmu?
Hipersomniya tez-tez həddindən artıq yorğun hiss etdiyiniz və ya çox yatdığınızı həkimlər müxtəlif vəziyyətlər adlandırırlar. Bu, epilepsiya və ya Parkinson xəstəliyi kimi xəstəliklər və ya depressiya kimi psixi vəziyyətlər səbəbindən baş verə bilər. O, həm dənarkolepsiyanın və Kleine-Levin sindromu adlanan vəziyyətin əsas simptomu.
Bütün gecəni yatmağa necə mane olursunuz?
9 Gec Oyanmaq və Yuxulu Hiss Etməməyin Yolları
- Yaxşı Gecə Yuxu və ya Yat.
- Yatlayın.
- Kofeini Ehtiyatla İçin.
- Gecə Qəlyan altı edin.
- Spirt kimi sakitləşdiricilərdən uzaq durun.
- İşığa baxın.
- Aktiv olun və oturmaqdan çəkinin.
- Stimulyatorların İstifadəsini Düşünün.
