Burulma baş verən kimi kompression sarğı tətbiq etməlisiniz. Ayağınızı ACE sarğı kimi elastik bir sarğı ilə sarın və 48-72 saat saxlayın. Bandajı möhkəm sarın, lakin sıx deyil.
Çəmənlik ayaq biləyinin burkulmasına kömək edirmi?
Ayağınızı yapışan bantla bağlamaq ayaq biləyinin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Siz həmçinin ayaq biləyinin burkulmasından sağalmağınıza kömək etmək üçün və idman və ya qaçış zamanı yöndəmsiz yerə endiyiniz zaman kimi əlavə zədələrin qarşısını almaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Gecə burxulmuş topuqlarınızı bağlamalısınız?
Mütəxəssislərin çoxu dayaq və qorunmaq üçün gün ərzində yalnız ayaq biləyini sarmağı, zədəni buzlamağa, qaldırmağa və istirahət etməyə davam etməyi tövsiyə edir. Bəzi insanlar gecə kompressiya sarğıdan rahatlıq hiss etsə də - ağrı kəsici olmadığı halda, yatarkən ayaq biləyini sarmamalısınız.
Buyruğunuz ayaq biləyini stabilləşdirməlisiniz?
Ayaq biləyinin dincəlməsi sağalmanın açarıdır və breket taxmaq zədələnmiş ərazini sabitləşdirməyə kömək edə bilər. İdmana və ya digər fəaliyyətlərə çox tez qayıtmaq cəhdi başqa bir zədə riskini artırır. Buz paketindən istifadə zədəyə qan axını azalda, ağrı və şişkinliyi az altmağa kömək edə bilər.
Burulma üçün kompression corab geyinməliyəm?
Ayağını istifadə etmədikdə belə, tibbi sıxılma corabını üzərində saxlamaq düzgün qan dövranını və daha sürətli sağalmanı təmin edə bilər. Orta dərəcədə burkulma zamanı sıxılma corabınız və ayaq biləyiniz olmadan bir addım belə atmayın.
