Məşq və Sümük Toxuması Mexanik stressin olmaması sümüklərin mineral duzları və kollagen liflərini itirməsinə və beləliklə də güclənməsinə səbəb olur.
Stress sümüklərə necə təsir edir?
İstər iş, ailə ilə bağlı, ətraf mühit, fiziki və ya emosional stress bədənimizin tarazlığın pozulmasına səbəb olur və əslində sümüklərimizdəkalsiumun azalmasına səbəb ola bilər! Stressli olduğumuz zaman vücudumuz kortizol adlı “stress hormonu” ifraz edir və bu, sistemimizi pozur.
Sümükləri nə gücləndirir?
Kalsium sağlam sümüklərin qurulması ilə tanınan mineraldır. O, süd məhsulları, lobya, bəzi qoz-fındıq və toxumlarda və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə olur. O, həmçinin tez-tez portağal suyu və ya taxıl kimi qidalara əlavə edilir.
60-dan sonra sümük sıxlığını artıra bilərsiniz?
1. Məşq
Hər gün cəmi 30 dəqiqə məşq sümükləri gücləndirməyə və osteoporozun qarşısını almağa kömək edə bilər. Yoqa, tai çi və hətta gəzinti kimi ağırlıq daşıyan məşqlər bədənin cazibə qüvvəsinə müqavimət göstərməsinə kömək edir və sümük hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır. Güc məşqləri əzələləri inkişaf etdirir, bu da sümük gücünü artırır.
Gəzinti sümük sıxlığını artırırmı?
Nəticələr: Həftədə 7,5 mildən çox yeriyən qadınlarda daha az yeriyən qadınlara nisbətən bütün bədənin və ayaqların və bədənin gövdə bölgələrinin orta sümük sıxlığı daha yüksək olub həftədə 1 mildən çox. Gəzinti fəaliyyətinin hazırkı səviyyəsi ömür boyu yeriməyi əks etdirirdivərdişlər.
