Ayağa qalxın: düz qollu taxta dirsək taxtasından daha çətindir, belə ki, əyləşdiyiniz zaman daha çox çətinliyə ehtiyacınız olduğunu görürsünüzsə ön kollar, yalnız əllərinizdə taxtanı mükəmməlləşdirməyə diqqət edin.
Düz qol taxtaları effektivdirmi?
Altıncı xətt: Ön qol taxtası qarın əzələlərini daha effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edəcək, lakin bütün bədəni kondisioner etmək üçün standart düz qol taxtası daha yaxşıdır. Ən yaxşı ümumi nəticələr üçün onu tez-tez dəyişdirin və bəzi dinamik plank hərəkətləri əlavə edin.
Niyə düz qol taxtası daha çətindir?
Düz qol taxtalarında üç başlı kaslar daha çox məşğul olur. Ola bilsin ki, bu, bəzi insanlar üçün daha da çətinləşir, amma nəticədə, məncə, bu, yükün bir hissəsini çiynindən götürür. Qollarınız düz olduqda daha çox əzələ kömək edir.
Tam taxta, yoxsa dirsək taxtası daha çətindir?
Ənənəvi taxta ilə müqayisədə, Lauren deyir ki, dirsək taxtası daha çox problem təklif edir, çünki o, "işi görmək üçün daha çox əsas əzələləri işə cəlb edir". Bu hərəkəti maksimum dərəcədə artırmaq üçün çiyinlərinizin dirsəklərinizin üstündə yığıldığına və bədəninizin bir düz xəttdə olmasına əmin olun.
Ən çətin taxta mövqeyi hansıdır?
Standart Plankı gülünc dərəcədə çətinləşdirmək üçün Rus Kettlebell Challenge Plank cəhd edin. Keçmiş Sovet Spetsnaz məşqçisi və çaydanlıq guru Pavel Tsatouline tərəfindən yaradılmış RKC Plank ənənəvi Plankı tamamilə fərqli bir plana çevirir.heyvan.
