Məqsədiniz əzələ və güc qazanmaqdırsa və bu prosesdə bir az piylənmək sizi narahat etmirsə, toplu yaxşı seçim ola bilər. Digər tərəfdən, yağ itirmək və əzələ saxlamaq istəyirsinizsə, bir kəsik hədəflərinizə daha uyğun ola bilər. Fərdi təlimatlar üçün qeydiyyatdan keçmiş dietoloqla məsləhətləşin.
Böyüməli və ya kəsməliyəm?
Əzələ və gücünüzü mümkün qədər tez qazanmaq istəyirsinizsə və və ya 10% (kişilər) və ya 20% (qadınlar) yağınız varsa, o zaman siz toplu olmalıdır. Əgər siz mümkün qədər tez piy itirmək istəyirsinizsə və bədən yağınız 15% (kişilər) və ya 25% (qadınlar) və ya ondan aşağıdırsa, o zaman kəsməlisiniz.
Hansı yığmaq və ya kəsmək daha asandır?
Əgər siz məşq etməkdə yenisinizsə və sağlam bədən çəkiniz varsa, əvvəlcə toplamalısınız. … Bu, kütlədən sonra bədən yağını kəsməyinizi çox asanlaşdıracaq, çünki kəsmə ilə başladığınızla müqayisədə daha çox əzələ kütləsinə sahib olacaqsınız.
Kəsməzdən əvvəl nə qədər vaxt yığmalısınız?
Əgər kifayət qədər arıq başlanğıc bədən quruluşunuz varsa, 12 həftə üçün toplu ilə başlayın, sonra dörd-səkkiz həftə istirahət edin, ardından altı ilə 12 həftəlik kəsin - nə qədər piy qazandığınızdan asılı olaraq.
Təbii artırmaq və kəsmək ən effektivdir?
Bəli, toplama və tez-tez kəsmə işləyəcək. Bəli, müntəzəm məşq rejiminə riayət etmək və idman edərkən pəhriz saxlamaq üçün çoxlu zəhmət və fədakarlıq tələb olunur.kəsilir, lakin bu, nə davamlı, nə də xoşdur.
