Diz sərtliyi yaşlı insanlar və fiziki cəhətdən sağlam olmayanlar arasında ümumi problemdir. Bu, insanın ayaqlarında əzələ və ya zəif elastiklik nəticəsində yarana bilər. Artrit və yaralanmalar da diz sərtliyinin ümumi səbəbləridir. Menisküs diz oynağında oturan iki C formalı qığırdaqdan ibarətdir.
Diz sərtliyini necə aradan qaldırırsınız?
Sərt diz ağrılarına qarşı nə edə bilərsiniz (hər yaşda)
- İltihab əleyhinə dərmanlar. Aspirin və ya ibuprofeni sınayın. …
- DÜRÜN terapiyası. İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəklik şişkinliyi və ağrıları az altmağa kömək edə bilər.
- Fizioterapiya. …
- Diz breketləri. …
- Kortizon enjeksiyonları. …
- Sürtkü inyeksiyaları.
Diz sərtliyinə nə səbəb olur?
Diz sərtliyi, xüsusilə yaşlı insanlar və fiziki cəhətdən çox aktiv olanlar arasında ümumi şikayətdir. Diz sərtliyi ayaqlarda zəif elastiklik və ya əzələ balanssızlığı nəticəsində baş verə bilər. Yaralanma və artrit diz sərtliyinin digər ümumi səbəbləridir.
Sərt dizlər üçün ən yaxşı məşq hansıdır?
- Düz Ayaq Qaldırılır. Diziniz yaxşı vəziyyətdə deyilsə, quadriseps, budun ön hissəsindəki əzələlər üçün sadə gücləndirici məşqlə başlayın. …
- Hamstring qıvrımları. Bunlar budun arxasındakı əzələlərdir. …
- Məylülü Düz Ayaq qaldırır. …
- Divar çömbəlmə. …
- Buzova Yetişdirir. …
- Addımlar. …
- Yan Ayağın Qaldırılması. …
- Ayaqlar.
Gəzmək diz sərtliyi üçün yaxşıdır?
Gəzinti diz artriti olan bir çox xəstələr üçün əla seçimdir, çünki bu, oynaqlara həddindən artıq stress qoymayan az təsirli bir fəaliyyətdir. Bundan əlavə, gəzinti dizin hərəkət diapazonunu artıra və onun həddindən artıq sərtləşməsinə mane ola bilər.
