Kökəlmək üçün daha 10 məsləhət:
- Yeməkdən əvvəl su içməyin. Bu, mədənizi doldura və kifayət qədər kalori qəbul etməyi çətinləşdirə bilər.
- Daha tez-tez yeyin. …
- Süd iç. …
- Çəki artıran sarsıntıları sınayın. …
- Daha böyük boşqablardan istifadə edin. …
- Qəhvənizə krem əlavə edin. …
- Kreatin qəbul edin. …
- Keyfiyyətli yuxu alın.
15 günə necə kökəlmək olar?
Təhlükəsiz çəki qazanmaq üçün ümumi məsləhətlər
- Gündə üç-beş dəfə yemək yeyin. Gündə ən azı üç dəfə yemək, kalori qəbulunu artırmağı asanlaşdıra bilər. …
- Çəki məşqi. …
- Kifayət qədər protein yeyin. …
- Lifli karbohidratlar və sağlam yağlarla yemək yeyin. …
- Yüksək kalorili smoothies və ya kokteyllər için. …
- Lazım olduqda yardım axtarın.
Kökəlmək üçün ən yaxşı strategiya hansıdır?
Sağlam Çəki Qazanma Strategiyaları
- Mənbələri ilə hər 3-5 saatda balanslı yemək yeyin: …
- Boş yerə qaçmaqdan çəkinin. …
- Hər Yeməkdə Porsiyaları Doldurun. …
- Öncədən Planlaşdırın və Qidalı Sıx Qəlyan altılar Daşıyın. …
- Yüksək Kalorili İçkilər İçin. …
- Yatmadan əvvəl qəlyan altı daxil edin. …
- Yeməklərə və qəlyan altılara yüksək kalorili qidalar əlavə edin. …
- Başqa Porsiya əlavə edin.
Arıq oğlan necə tez kökələ bilər?
7 Arıq oğlanlar üçün sağlam çəki qazanmaq üçün yemək strategiyaları
- Çəki qazanmaq üçün daha tez-tez yeyin. …
- Aşağı Səs seçinArıqlamaq üçün qidalar. …
- Çəki qazanmaq üçün hər yeməkdə zülal alın. …
- Çəki qazanmaq üçün sağlam yağlarla bişirin. …
- Çəki qazanmaq üçün əlavələr, souslar və əlavələrdən istifadə edin. …
- Çəki qazanmaq üçün qəbulunuzu izləyin. …
- Çəki qazanmaq üçün ardıcıl olun.
28 günə necə kökəlmək olar?
Dr. Berardi bilirdi ki, kökəlmək üçün etməli olduğum tək şey, təcrübəyə başlamazdan əvvəl yediyimdən daha çox yemək yemək idi.
STRATEGİYA №4: DAHA ÇOX QİDA YEYİN. DAHA ÇOX.
- 65 funt ət.
- 54 banan.
- 84 qaşıq protein tozu.
- 72 tikə çörək.
- 36 şirin kartof.
- 7 banka badam yağı.
- 5 banka meyvə mürəbbəsi.
- 8 banka duzlu kələm.
