Tez formada olmaq istəsəniz də, tədricən hamiləlikdən əvvəlki fitnes rutinlərinizə qayıdın. Sağlamlıq təminatçınızın məşq tövsiyələrinə əməl edin. Əksər qadınlar vaginal doğuşdan 1-2 həftə sonra (və ya qeysəriyyə ilə doğuşdan 3-4 həftə sonra qeysəriyyə əməliyyatı, həmçinin C-bölməsi kimi tanınan qeysəriyyə əməliyyatı) təhlükəsiz şəkildə həyata keçirə bilər. və ya qeysəriyyə yolu ilə doğuş bir və ya bir neçə körpənin ananın qarnındakı kəsiklə doğulduğu cərrahi əməliyyatdır və vaginal doğuş körpəni və ya ananı riskə atacağı üçün tez-tez həyata keçirilir. https://en.wikipedia.org › wiki › Caesarean_section
Qeysəriyyə - Wikipedia
).
Hamiləliyin ilk 3 ayında idman edə bilərəmmi?
Bu müddət ərzində az təsirli məşqlərə üstünlük vermək yaxşıdır - xüsusilə gəzinti, yoqa, üzgüçülük və su aerobikası -. İlk trimestrdə bir az daha güclü məşqlər də uyğun ola bilər. Bunlara misal olaraq qaçış, qaçış və orta ağırlıqqaldırma daxildir.
Hamiləlik zamanı hansı növ məşqlər təhlükəsizdir?
Bu fəaliyyətlər adətən hamiləlik zamanı təhlükəsizdir:
- Gəzinti. Sürətli gəzinti oynaqlarınızı və əzələlərinizi yormayan əla məşqdir. …
- Üzgüçülük və su məşqləri. …
- Sabit velosiped sürmək. …
- Yoqa və Pilates dərsləri. …
- Az təsirli aerobika dərsləri. …
- Güctəlim.
2 aylıq hamiləlikdə idman edə bilərsinizmi?
Sağlam və xoşbəxt
Hamiləlikdən əvvəl o qədər də idmançı olmasanız belə (və ya bəlkə də ilk trimestrinizdə ürək bulanması səbəbindən çox məşq etməkdən çəkinirdiniz), indi əla vaxtdır zərif məşq ilə başlayın. Sadəcə özünüzü çox sıxmayın. Ən əsası isə dincəlməyi və əylənməyi unutmayın.
Hamilə olarkən yeni məşqə başlaya bilərəm?
Hamilə olduğunuz zaman məşq rutininiz yoxdursa, buna başlamalısınız. Seçimləriniz haqqında həkiminizlə danışın.
