Belin içi boşluq bel və bud nahiyəsində əzələ disbalansının nəticəsidir. Elmi dildə asetabulofemoral oynaq (art. coxae) kimi adlandırılan bud oynağı sümüklər arasındakı oynaqdır. bud sümüyü və çanaq sümüyüvə onun əsas funksiyası həm statik (məsələn, ayaq üstə) həm də dinamik (məsələn, yerimə və ya qaçış) duruşlarda bədənin ağırlığını dəstəkləməkdir. https://en.wikipedia.org › wiki › Hip
Hip - Wikipedia
. Bu o deməkdir ki, bir əzələ qrupu həddindən artıq işləyir və bədənin əks tərəfindəki həmkarı zəifləyir. Buna görə də qarın əzələlərini aktivləşdirmək və gücləndirmək vacibdir.
Belinizi oymaq ne demekdir?
Arxa içi boşluq belin çox şişirdilmiş əyriliyidir. Bu vəziyyətin təəccüblü xüsusiyyəti həm qarın, həm də çanaq sümüklərinin əhəmiyyətli dərəcədə kənara çıxmasıdır. Təsirə məruz qalanlar qabırğa qəfəslərini bədən oxunun arxasına keçirərək irəli əyilmələrini dayandırırlar.
Boşluqu necə düzəltmək olar?
Oturarkən çanaq topa əyilir
- Ayaqlarınızı omba genişliyindən bir qədər geniş, çiyinləriniz arxada və onurğa sütunu neytral vəziyyətdə məşq topu üzərində oturun. …
- Ombanızı əyin və qarınlarınızı sıxaraq belinizi yuvarlaqlaşdırın. …
- Ombanızı əks istiqamətə əyin və kürəyinizi əyin. …
- İstiqamətləri dəyişərək 10 dəfə təkrarlayın.
Oyuq tutma üçün pisdirgeri?
Təhlükəsizlik və Ehtiyat tədbirləri. İçi boş bədən tutuşu ümumiyyətlə əksər fitness səviyyələri üçün təhlükəsiz bir məşqdir - uyğun formadan istifadə etdiyiniz müddətcə. Əgər bel nahiyəsində problemlər, boyun ağrıları, çiyin ağrıları və ya döşəmədə uzanmağı çətinləşdirən məhdudiyyətlər varsa, bu məşq əks göstəriş ola bilər.
Niyə belim əyilmiş görünür?
Pis duruş hiperlordozun ən çox görülən səbəblərindən biridir. Bədən oturmuş vəziyyətdə olduqda, bel bölgəsindəki əzələlər onurğa sütununu sabitləşdirməyə və dəstəkləməyə çalışdıqları üçün çox sıxıla bilər. Bu, onurğa sütununu tədricən düzənlikdən çıxarır və onurğanın əyriliyinin artmasına səbəb olur.
